निरोगी दातसाठी पौष्टिक समृद्ध अन्न

सर्वांना ठाऊक आहे की मौखिक आरोग्यासाठी आणि मजबूत दातांची गुरुकिल्ली नियमितपणे ब्रश करणे आणि फ्लोसिंग तसेच आपण किती साखर वापरत आहे हे पहात आहे. साखर आणि इतर विशिष्ट खाद्यपदार्थ टाळणे हा एक चांगला हास्य ठेवण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे, योग्य पदार्थ खाणे देखील महत्वाचे आहे. विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपल्या हिरड्यांची ताकद आणि दात घनता वाढविण्यास मदत करतात.

आम्ही आपल्या तोंडी आरोग्यास बळकट करू शकणार्या अन्नाची निवड करण्यास मदत करण्यासाठी काही माहिती एकत्रित केली आहे, तसेच निरोगी दातसाठी उत्कृष्ट पोषक-समृद्ध असलेले अन्न कोठे मिळेल.

कोणते पदार्थ दात मजबूत करण्यास मदत करतात?

कॅल्शियम हे सर्वात महत्वाचे खनिजेंपैकी एक आहे हाडे आणि दात मजबूत करणे. कॅल्शियम केवळ दातच मजबूत करत नाही तर जबड्यात स्ट्रक्चरल आधार देण्यासाठी हाडांची घनता वाढविण्यात देखील मदत करते. हे प्रामुख्याने डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळते, जरी आपण आपल्या पिण्याच्या दुधाचे प्रमाण मर्यादित केले पाहिजे. दुग्धजन्य पदार्थांमुळे आपल्या दात मुलामा चढवणे कमी होऊ शकते, ते पातळ होते आणि बॅक्टेरियांना किडणे आणि पोकळी निर्माण करणे सुलभ होते.

आपल्या आहारात भरपूर डेअरी-मुक्त कॅल्शियमयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. चांगल्या स्रोतांमध्ये ब्रोकोली, तांबूस पिवळट रंगाचा, कॅन केलेला सार्डिन, सोयाबीनचे, काळे, बदाम आणि वाळलेल्या अंजीर यांचा समावेश आहे.

पोटॅशियम हे आणखी एक खनिज आहे जे मदत करते हाडांची घनता सुधारित करा. हे आपल्या शरीराच्या संपूर्ण कार्यासाठी महत्वाचे आहे आणि आपल्या रक्तातील पीएच पातळी संतुलित करण्यासाठी आणि जास्त आंबट होण्यापासून रोखण्यासाठी मॅग्नेशियमसह कार्य करते. रक्त सामान्यत: किंचित अल्कधर्मी असावे परंतु काही पदार्थ - जसे की धान्य, साखर आणि दुग्धजन्य पदार्थ - यामुळे शरीरात आम्लता वाढू शकते. Bonesसिड आपल्या हाडे आणि दात पासून कॅल्शियम खेचते, ते कमकुवत करते.

हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी, भरपूर पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा, विशेषत: जर आपण धान्य, साखर, डेअरी आणि प्रक्रिया केलेले मांस खायला आवडत असाल तर. केळी हे पोटॅशियमचे सर्वोत्तम स्रोत आहे. टोमॅटो, लिमा बीन्स, बटाटे आणि गोड बटाटे, स्विस चार्ट, रोपांची छाटणी आणि मनुका आणि umsव्होकॅडो ही इतर भाज्या आणि फळे आहेत ज्यात पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त आहे.

फॉस्फरस देखील यासाठी की आहे मजबूत हाडे आणि दात तयार करणेविशेषतः वाढत्या मुलांसाठी. हे खनिज निरनिराळ्या पदार्थांमध्ये आढळते. बर्‍याच प्रकारचे सीफूड आणि शेलफिश फॉस्फरसमध्ये समृद्ध असतात ज्यात स्कॅलॉप्स आणि कोळंबी, ट्यूना, सॅल्मन, सार्डिन आणि कॉड यांचा समावेश आहे. जर आपण माशांचा आनंद घेत नसल्यास, आपल्याला सोयाबीनमध्ये फॉस्फोरस (टोफू आणि सोयाचे दूध पसरणार्‍या लोकांसाठी, हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे), भोपळ्याचे बियाणे, आणि शेंगदाण्यांसह मसूर मिळेल. आपण शेंगदाणा लोणी खाणे निवडत असल्यास, सर्व-नैसर्गिक किंवा साखर-मुक्त पर्याय शोधा. फॉस्फरस चीज, डुकराचे मांस आणि गोमांस मध्ये देखील आढळते.

कोणते व्हिटॅमिन दात मदत करतात?

खनिज फक्त आपल्या शरीराला मजबूत, निरोगी दात आणि हिरड्यांना राखण्यासाठी आवश्यक नसतात. आपल्या तोंडी आरोग्यासाठी कित्येक जीवनसत्त्वे गंभीर असतात:

व्हिटॅमिन के boneसिडस् आणि इतर पदार्थांना मदत करते जे हाडे आणि दात मुलामा चढविते. हे ऑस्टिओकलिन नावाचे प्रथिने तयार करण्यास देखील मदत करते, जे हाडांची शक्ती वाढविण्यात मदत करते. भरपूर व्हिटॅमिन के मिळवणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण दंत प्रक्रियेचा विचार करीत असाल तर. या व्हिटॅमिनची कमतरता रक्तस्त्राव वाढवते आणि आपल्या शरीराची बरे करण्याची क्षमता कमी करते.

पालक आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या, तसेच ब्रोकोली आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स यासारख्या गडद पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के आढळू शकते.

व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमचे कार्य करून हाडांची घनता वाढविण्यात मदत करणारे आणखी एक जीवनसत्व आहे. खरं तर, व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरास कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि वापरण्यास मदत करते. आपण ते सूर्यप्रकाशामध्ये असण्यापासून मिळवू शकता (जरी स्वत: ला जळू देऊ नका), तसेच मशरूम, कॅन केलेला ट्यूना आणि इतर फॅटी फिश सारख्या पदार्थांमधून मिळू शकता. दूध आणि संत्र्याचा रस यासारख्या काही पेयमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील मजबूत केले जाते.

तर व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करणारे म्हणून ओळखले जाते, हे हिरड्या आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्या तोंडातील मऊ ऊतक निरोगी आणि मजबूत बनते. सशक्त हिरड्या तोंडात बदलण्यापासून रोखतात आणि दात ठेवतात. व्हिटॅमिन सी देखील धोका कमी करण्यास मदत करते हिरड्यांना आलेली सूज आणि हिरड्या रोगाचे इतर प्रकार लिंबूवर्गीय फळे पातळ हिरव्या भाज्या आणि बटाटे म्हणून व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

शेवटी, समृद्ध असलेले पदार्थ घाला व्हिटॅमिन ए आपल्या आहारात, मासे आणि अंडी, तसेच काळे आणि पालक सारख्या हिरव्या शाकाहारी पदार्थ, आणि नारंगी-रंगाचे पदार्थ जसे की गाजर, कॅन्टॅलोप, गोड बटाटे आणि संत्री यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन ए आपल्या शरीरातील श्लेष्मल त्वचेचे संरक्षण करते, जे प्रतिबंधित करते कोरडे तोंड आणि वेगवान उपचार

दात काय पेये चांगले आहेत?

हे फक्त योग्य आहार घेत नाही जे आपल्या दात आणि हिरड्या यांचे आरोग्य वाढविण्यास मदत करते. आपण जे पितो ते देखील मदत करू शकते. पाणी फक्त आपल्या सर्वागीण आरोग्यासाठीच नव्हे तर पिण्यासाठी सर्वात उत्तम आहे, परंतु अमेरिका नळाच्या पाण्यासाठी फ्लोराईड घालते. फ्लोराइड हे खनिज आहे जे दात मजबूत करण्यास आणि दात किडण्यास प्रतिबंधित करते.

ग्रीन टी आणि ब्लॅक टी आपल्या दातांसाठी देखील चांगले आहेत, कारण त्यात पॉलिफेनॉल नावाचे संयुगे आहेत जे प्लेग कमी करण्यास मदत करतात. काळ्या चहाने सावधगिरी बाळगा, तरीही तुमचे दात जास्त दागू शकतात.

रस किंवा एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या सोडास आणि इतर साखरयुक्त पेय पिणे टाळा, कारण साखर पोकळी निर्माण करू शकते आणि दात किडण्यास गती देऊ शकते. जर आपल्याला रेड वाइन आणि कॉफी आवडत असेल तर, तुम्ही या प्याल्याची मर्यादा निश्चित करा, कारण ते दात दागू शकतात आणि मुलामा चढवू शकतात.

टेकवे

योग्य प्रकारचे खाणे आणि भरपूर पाणी पिणे केवळ तोंडी आरोग्यासाठी चांगले नाही - एकूणच आपल्या शरीरासाठी हे उत्कृष्ट आहे! नियमित दंत तपासणी आणि क्लीनिंग्ज आपले स्मित चमकत राहण्यास देखील मदत करतात आणि दंतचिकित्सकाला लहान असताना पोकळीसारख्या अडचणींना पकडण्याची संधी देतात. दंत समस्येस लवकर ओळखणे आपल्या दंतचिकित्सकास त्या सहज आणि कमी वेदनांनी निराकरण करण्यास अनुमती देईल. आपण दंतचिकित्सक घाबरत असल्यास, आपल्या क्षेत्रात वेदना मुक्त दंतचिकित्सक शोधणे महत्वाचे आहे. आपल्या जवळ एक वेदना मुक्त दंतचिकित्सक शोधण्यासाठी आमच्या निर्देशिका पहा, आणि आज आपल्या भेटीचे वेळापत्रक तयार करा!