富含營養的食物有益牙齒健康

每個人都知道，保持口腔健康和牙齒堅固的關鍵是定期刷牙和使用牙線，以及注意攝入多少糖分。雖然避免吃糖和其他某些食物是幫助您保持燦爛笑容的一種方法，但吃正確的食物也很重要。某些維生素和礦物質可以幫助提高牙齦強度和牙齒密度。

我們收集了一些信息，以幫助您選擇可以增強口腔健康的食物，以及在哪裡可以找到最適合牙齒健康的營養豐富的食物。

哪些食物有助於強健牙齒？

鈣是最重要的礦物質之一 強化骨骼和牙齒.鈣不僅可以強化牙齒，還有助於增加骨密度，為下頜提供結構支撐。它主要存在於乳製品中，但您應該限制喝牛奶的量。乳製品會對牙齒的牙釉質造成酸性損害，使牙釉質變薄，並使細菌更容易引起蛀牙和蛀牙。

嘗試在您的飲食中加入大量不含乳製品的富含鈣的食物。好的來源包括西蘭花、鮭魚、沙丁魚罐頭、豆類、羽衣甘藍、杏仁和無花果乾。

鉀是另一種有助於 提高骨密度.它對您身體的整體功能很重要，並與鎂一起使用以平衡血液的 pH 值並防止其變得太酸。血液通常應呈微鹼性，但某些食物（例如穀物、糖和乳製品）會增加體內的酸度。酸會從您的骨骼和牙齒中吸收鈣，從而削弱它們。

為了保持骨骼和牙齒強壯，請多吃富含鉀的食物，特別是如果您傾向於吃穀物、糖、乳製品和加工肉類等食物。香蕉是鉀的最佳來源之一。其他含鉀量高的蔬菜和水果包括西紅柿、利馬豆、土豆和紅薯、瑞士甜菜、李子和李子以及鱷梨。

磷也是關鍵 建立強壯的骨骼和牙齒，特別是對於成長中的孩子。這種礦物質存在於各種不同的食物中。許多種類的海鮮和貝類都富含磷，包括扇貝和蝦、金槍魚、鮭魚、沙丁魚和鱈魚。但是，如果您不喜歡吃魚，您可以在大豆（對於喜歡豆腐和豆漿的人來說，這是一個很好的選擇）、南瓜子和扁豆（包括花生）中找到磷。如果您選擇吃花生醬，請尋找全天然或無糖的選擇。磷也存在於奶酪、豬肉和牛肉中。

哪些維生素對牙齒有幫助？

礦物質並不是您的身體保持強壯、健康的牙齒和牙齦所需要的唯一物質。幾種維生素對您的口腔健康至關重要：

維生素K 有助於阻止酸和其他可以分解骨骼和牙釉質的物質。它還有助於產生一種叫做骨鈣素的蛋白質，這有助於增加骨骼強度。獲取充足的維生素 K 很重要，特別是如果您打算進行牙科手術。缺乏這種維生素會增加出血並減慢身體的癒合能力。

維生素 K 可以在深色綠葉蔬菜中找到，如菠菜和羽衣甘藍，以及西蘭花和抱子甘藍。

維生素D 是另一種維生素，通過工作鈣來幫助建立骨密度。事實上，維生素 D 可以幫助您的身體吸收和利用鈣。您可以通過在陽光下（儘管不要讓自己被灼傷）以及蘑菇、金槍魚罐頭和其他富含脂肪的魚類等食物獲得它。一些飲料，如牛奶和橙汁，也富含維生素 D。

儘管 維生素C 以幫助增強免疫系統而聞名，它對牙齦健康也很重要，使口腔中的軟組織更健康、更強壯。堅固的牙齦有助於將牙齒固定到位，防止它們在口腔中移動。維生素 C 還有助於降低患 牙齦炎 和其他形式的牙齦疾病。柑橘類水果是維生素 C 的極好來源，綠葉蔬菜和土豆也是如此。

最後，加入富含蛋白質的食物 維生素A 包括魚和雞蛋，以及羽衣甘藍和菠菜等綠色蔬菜，以及胡蘿蔔、哈密瓜、紅薯和橙子等橙色食物。維生素 A 可以保護您體內的粘膜，從而防止 口乾 和速度癒合。

什麼飲料對牙齒好？

不僅僅是吃正確的食物有助於促進牙齒和牙齦的健康。你喝的東西也有幫助。水是你可以喝的最好的東西之一，不僅對你的整體健康有益，而且因為美國在自來水中添加了氟化物。氟化物是一種礦物質，有助於強化牙齒和防止蛀牙。

綠茶和紅茶對牙齒也有好處，因為它們含有一種叫做多酚的化合物，可以幫助減少牙菌斑。不過要小心紅茶，因為太多會弄髒你的牙齒。

避免喝蘇打水和其他含糖飲料，如果汁或能量飲料，因為糖會導致蛀牙並加速蛀牙。如果你喜歡紅酒和咖啡，一定要限制你喝這些的量，因為它們會弄髒牙齒並削弱牙釉質。

帶走

正確飲食和多喝水不僅對您的口腔健康有益 - 對您的整體身體也有好處！ 定期檢查牙齒 清潔還有助於保持笑容燦爛，並讓您的牙醫有機會在蛀牙很小的時候發現問題，例如蛀牙。及早發現任何牙齒問題將使您的牙醫能夠輕鬆解決這些問題，並減輕痛苦。如果您害怕看牙醫，那麼在您所在地區找一位無痛的牙醫很重要。 訪問我們的目錄以查找您附近的無痛牙醫，並安排您今天的約會！