营养丰富的牙齿健康食品

每个人都知道，保持口腔健康和牙齿坚固的关键是定期刷牙和使用牙线，以及注意摄入多少糖分。虽然避免吃糖和其他某些食物是帮助您保持灿烂笑容的一种方法，但吃正确的食物也很重要。某些维生素和矿物质可以帮助提高牙龈强度和牙齿密度。

我们收集了一些信息，以帮助您选择可以增强口腔健康的食物，以及在哪里可以找到最适合牙齿健康的营养丰富的食物。

哪些食物有助于强健牙齿？

钙是最重要的矿物质之一 强化骨骼和牙齿.钙不仅可以强化牙齿，还有助于增加骨密度，为下颌提供结构支撑。它主要存在于乳制品中，但您应该限制喝牛奶的量。乳制品会对牙齿的牙釉质造成酸性损害，使牙釉质变薄，并使细菌更容易引起蛀牙和蛀牙。

尝试在您的饮食中加入大量不含乳制品的富含钙的食物。好的来源包括西兰花、鲑鱼、沙丁鱼罐头、豆类、羽衣甘蓝、杏仁和无花果干。

钾是另一种有助于 提高骨密度.它对您身体的整体功能很重要，并与镁一起使用以平衡血液的 pH 值并防止其变得太酸。血液通常应呈微碱性，但某些食物（例如谷物、糖和乳制品）会增加体内的酸度。酸会从您的骨骼和牙齿中吸收钙，从而削弱它们。

为了保持骨骼和牙齿强壮，请多吃富含钾的食物，特别是如果您倾向于吃谷物、糖、乳制品和加工肉类等食物。香蕉是钾的最佳来源之一。其他含钾量高的蔬菜和水果包括西红柿、利马豆、土豆和红薯、瑞士甜菜、李子和李子以及鳄梨。

磷也是关键 建立强壮的骨骼和牙齿，特别是对于成长中的孩子。这种矿物质存在于各种不同的食物中。许多种类的海鲜和贝类都富含磷，包括扇贝和虾、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼。但是，如果您不喜欢吃鱼，您可以在大豆（对于喜欢豆腐和豆浆的人来说，这是一个很好的选择）、南瓜子和扁豆（包括花生）中找到磷。如果您选择吃花生酱，请寻找全天然或无糖的选择。磷也存在于奶酪、猪肉和牛肉中。

哪些维生素对牙齿有帮助？

矿物质并不是您的身体保持强壮、健康的牙齿和牙龈所需要的唯一物质。几种维生素对您的口腔健康至关重要：

维生素K 有助于阻止酸和其他可以分解骨骼和牙釉质的物质。它还有助于产生一种叫做骨钙素的蛋白质，这有助于增加骨骼强度。获取充足的维生素 K 很重要，特别是如果您打算进行牙科手术。缺乏这种维生素会增加出血并减慢身体的愈合能力。

维生素 K 可以在深色绿叶蔬菜中找到，如菠菜和羽衣甘蓝，以及西兰花和抱子甘蓝。

维生素D 是另一种维生素，通过工作钙来帮助建立骨密度。事实上，维生素 D 可以帮助您的身体吸收和利用钙。您可以通过在阳光下（尽管不要让自己被灼伤）以及蘑菇、金枪鱼罐头和其他富含脂肪的鱼类等食物获得它。一些饮料，如牛奶和橙汁，也富含维生素 D。

尽管 维生素C 以帮助增强免疫系统而闻名，它对牙龈健康也很重要，使口腔中的软组织更健康、更强壮。坚固的牙龈有助于将牙齿固定到位，防止它们在口腔中移动。维生素 C 还有助于降低患 牙龈炎 和其他形式的牙龈疾病。柑橘类水果是维生素 C 的极好来源，绿叶蔬菜和土豆也是如此。

最后，加入富含蛋白质的食物 维生素A 包括鱼和鸡蛋，以及羽衣甘蓝和菠菜等绿色蔬菜，以及胡萝卜、哈密瓜、红薯和橙子等橙色食物。维生素 A 可以保护您体内的粘膜，从而防止 口干 和速度愈合。

什么饮料对牙齿好？

不仅仅是吃正确的食物有助于促进牙齿和牙龈的健康。你喝的东西也有帮助。水是你可以喝的最好的东西之一，不仅对你的整体健康有益，而且因为美国在自来水中添加了氟化物。氟化物是一种矿物质，有助于强化牙齿和防止蛀牙。

绿茶和红茶对牙齿也有好处，因为它们含有一种叫做多酚的化合物，可以帮助减少牙菌斑。不过要小心红茶，因为太多会弄脏你的牙齿。

避免喝苏打水和其他含糖饮料，如果汁或能量饮料，因为糖会导致蛀牙并加速蛀牙。如果你喜欢红酒和咖啡，一定要限制你喝这些的量，因为它们会弄脏牙齿并削弱牙釉质。

带走

正确饮食和多喝水不仅对您的口腔健康有益 - 对您的整体身体也有好处！ 定期检查牙齿 清洁还有助于保持笑容灿烂，并让您的牙医有机会在蛀牙很小的时候发现问题，例如蛀牙。及早发现任何牙齿问题将使您的牙医能够轻松解决这些问题，并减轻痛苦。如果您害怕看牙医，那么在您所在地区找一位无痛的牙医很重要。 访问我们的目录以找到您附近的无痛牙医，并安排您今天的约会！