Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho răng khỏe mạnh

Mọi người đều biết rằng chìa khóa cho sức khỏe răng miệng tuyệt vời và hàm răng chắc khỏe là đánh răng thường xuyên và dùng chỉ nha khoa, cũng như xem lượng đường bạn tiêu thụ. Mặc dù tránh đường và một số loại thực phẩm khác là một cách giúp bạn duy trì nụ cười tuyệt vời, nhưng việc ăn đúng loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường độ chắc khỏe của nướu và mật độ răng của bạn.

Chúng tôi đã thu thập một số thông tin để giúp bạn lựa chọn thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe răng miệng của bạn, cùng với nơi để tìm những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt nhất cho răng khỏe mạnh.

Thực phẩm nào giúp răng chắc khỏe?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với tăng cường xương và răng. Canxi không chỉ giúp răng chắc khỏe mà còn giúp xây dựng mật độ xương để hỗ trợ cấu trúc xương hàm. Nó chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, mặc dù bạn nên hạn chế lượng sữa uống. Các sản phẩm từ sữa có thể gây ra axit làm hỏng men răng của bạn, làm mỏng men răng và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây sâu và sâu răng dễ dàng hơn.

Cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi không có sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Các nguồn tốt bao gồm bông cải xanh, cá hồi, cá mòi đóng hộp, đậu, cải xoăn, hạnh nhân và quả sung khô.

Kali là một khoáng chất khác giúp cải thiện mật độ xương. Nó rất quan trọng đối với chức năng tổng thể của cơ thể bạn và hoạt động với magiê để cân bằng nồng độ pH trong máu và ngăn nó trở nên quá chua. Máu bình thường nên có tính kiềm nhẹ, nhưng một số loại thực phẩm - chẳng hạn như ngũ cốc, đường và các sản phẩm từ sữa - có thể làm tăng nồng độ axit trong cơ thể. Axit kéo canxi từ xương và răng của bạn, làm chúng yếu đi.

Để giữ cho xương và răng chắc khỏe, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu kali, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, đường, sữa và thịt chế biến sẵn. Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất. Các loại rau và trái cây khác có chứa hàm lượng kali cao là cà chua, đậu lima, khoai tây và khoai lang, củ cải Thụy Sĩ, mận khô và mận, và bơ.

Phốt pho cũng là chìa khóa để xây dựng xương và răng chắc khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em đang lớn. Khoáng chất này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nhiều loại hải sản và động vật có vỏ rất giàu phốt pho, bao gồm sò điệp và tôm, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá tuyết. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể tìm thấy phốt pho trong đậu nành (đối với những người thích đậu phụ và sữa đậu nành, đây là một lựa chọn tuyệt vời), hạt bí ngô và đậu lăng, bao gồm cả đậu phộng. Nếu bạn chọn ăn bơ đậu phộng, hãy tìm các loại hoàn toàn tự nhiên hoặc không đường. Phốt pho cũng được tìm thấy trong pho mát, thịt lợn và thịt bò.

Vitamin nào giúp ích cho răng?

Khoáng chất không phải là thứ duy nhất cơ thể bạn cần để duy trì răng và nướu chắc khỏe. Một số loại vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng của bạn:

Vitamin K giúp ngăn chặn axit và các chất khác có thể phá vỡ xương và men răng. Nó cũng giúp sản xuất một loại protein gọi là osteocalcin, giúp tăng sức mạnh của xương. Điều quan trọng là phải bổ sung nhiều vitamin K, đặc biệt nếu bạn dự định trải qua một thủ thuật nha khoa. Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm tăng chảy máu và làm chậm khả năng chữa lành của cơ thể.

Vitamin K có thể được tìm thấy trong các loại rau lá sẫm màu như rau bina và rau cải thìa, cùng với bông cải xanh và cải Brussels.

Vitamin D là một loại vitamin khác giúp xây dựng mật độ xương, bằng cách hoạt động của canxi. Trên thực tế, Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi. Bạn có thể bị nhiễm chất này khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (mặc dù đừng để mình bị bỏng), cộng với các loại thực phẩm như nấm, cá ngừ đóng hộp và các loại cá béo khác. Một số đồ uống, như sữa và nước cam, cũng được tăng cường Vitamin D.

Trong khi Vitamin C được biết đến nhiều nhất với việc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của nướu, làm cho mô mềm trong miệng của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe hơn. Nướu chắc khỏe giúp giữ răng của bạn ở đúng vị trí, ngăn không cho chúng dịch chuyển trong miệng. Vitamin C cũng giúp giảm nguy cơ viêm lợi và các dạng bệnh nướu răng khác. Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời, cũng như rau xanh và khoai tây.

Cuối cùng, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cá và trứng, cùng với các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina, và các thực phẩm có màu cam như cà rốt, dưa đỏ, khoai lang và cam. Vitamin A bảo vệ màng nhầy trong cơ thể bạn, có thể ngăn ngừa khô miệng và tốc độ chữa bệnh.

Thức uống nào tốt cho răng?

Không chỉ ăn đúng loại thực phẩm mới giúp tăng cường sức khỏe của răng và nướu. Những gì bạn uống cũng có thể giúp ích. Nước là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể uống, không chỉ vì sức khỏe tổng thể của bạn, mà vì Hoa Kỳ bổ sung fluor vào nước máy. Florua là một khoáng chất giúp răng chắc khỏe và ngăn ngừa sâu răng.

Trà xanh và trà đen cũng rất tốt cho răng của bạn, vì chúng chứa các hợp chất gọi là polyphenol có thể giúp giảm mảng bám. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các loại trà đen, vì quá nhiều có thể làm ố răng của bạn.

Tránh uống nước ngọt và đồ uống có đường khác như nước trái cây hoặc nước tăng lực, vì đường có thể dẫn đến sâu răng và đẩy nhanh quá trình sâu răng. Nếu bạn thích rượu vang đỏ và cà phê, hãy nhớ hạn chế uống những thứ này, vì chúng có thể làm ố răng và làm yếu men răng.

Lấy đi

Ăn uống đúng cách và uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn rất tốt cho cơ thể bạn! Kiểm tra răng miệng thường xuyên và việc làm sạch cũng giúp giữ cho nụ cười của bạn luôn rạng rỡ và tạo cơ hội cho nha sĩ phát hiện các vấn đề như sâu răng khi chúng còn nhỏ. Xác định sớm bất kỳ vấn đề răng miệng nào sẽ cho phép nha sĩ khắc phục chúng dễ dàng và ít đau hơn. Nếu bạn sợ nha sĩ, việc tìm một nha sĩ không đau trong khu vực của bạn là rất quan trọng. Truy cập thư mục của chúng tôi để tìm một nha sĩ không đau gần bạn, và lên lịch cuộc hẹn của bạn ngay hôm nay!