Mga pagkaing mayaman sa nutrisyon para sa malusog na ngipin

Alam ng lahat na ang susi sa mahusay na kalusugan sa bibig at malakas na ngipin ay regular na brushing at flossing, pati na rin ang panonood kung magkano ang asukal na iyong natupok. Habang ang pag-iwas sa asukal at iba pang mga tiyak na pagkain ay isang paraan upang matulungan kang mapanatili ang isang mahusay na ngiti, ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga din. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapalakas ang lakas ng iyong gum at density ng ngipin.

Nakalap kami ng ilang impormasyon upang matulungan kang gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na maaaring palakasin ang iyong kalusugan sa bibig, kasama kung saan mahahanap ang pinakamahusay na pagkaing mayaman sa nutrisyon para sa malusog na ngipin.

Anong mga pagkain ang makakatulong na palakasin ang ngipin?

Ang kaltsyum ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa nagpapalakas ng buto at ngipin. Ang calcium ay hindi lamang nagpapalakas ng ngipin, ngunit tumutulong din sa pagbuo ng density ng buto upang magbigay ng suportang istruktura sa panga. Pangunahin itong matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bagaman dapat mong limitahan ang dami ng inuming gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng acidic na pinsala sa enamel ng iyong mga ngipin, pinipis ito at ginagawang madali para sa bakterya na maging sanhi ng pagkabulok at mga lukab.

Subukang isama ang maraming mga pagkaing walang gatas na may gatas na may gatas sa iyong diyeta. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang broccoli, salmon, de-latang sardinas, beans, kale, almonds, at pinatuyong igos.

Ang potassium ay isa pang mineral na makakatulong mapabuti ang density ng buto. Mahalaga ito sa pangkalahatang pag-andar ng iyong katawan, at gumagana kasama ng magnesiyo upang balansehin ang mga antas ng pH ng iyong dugo at maiwasang maging masyadong acidic. Ang dugo ay dapat na normal na bahagyang alkaline, ngunit ang ilang mga pagkain - tulad ng mga butil, asukal, at mga produktong pagawaan ng gatas - ay maaaring dagdagan ang kaasiman sa katawan. Kinukuha ng acid ang calcium mula sa iyong mga buto at ngipin, pinahina ito.

Upang mapanatiling malakas ang mga buto at ngipin, kumain ng maraming pagkaing mayaman sa potasa, lalo na kung may posibilidad kang kumain ng mga pagkain tulad ng butil, asukal, pagawaan ng gatas, at naprosesong karne. Ang saging ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang iba pang mga gulay at prutas na naglalaman ng mataas na antas ng potasa ay ang mga kamatis, lima beans, patatas, at kamote, Swiss chard, prun at plum, at avocado.

Ang posporus ay susi din sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin, lalo na sa mga lumalaking anak. Ang mineral na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga iba't ibang pagkain. Maraming uri ng pagkaing-dagat at shellfish ang mayaman sa posporus, kabilang ang mga scallop at hipon, tuna, salmon, sardinas, at bakalaw. Kung hindi ka nasiyahan sa isda, gayunpaman, makakahanap ka ng posporus sa mga toyo (para sa mga taong gusto ang tofu at toyo na gatas, ito ay isang mahusay na pagpipilian), mga buto ng kalabasa, at lentil, kabilang ang mga mani. Kung pinili mong kumain ng peanut butter, hanapin ang mga pagpipilian na natural o walang asukal. Ang posporus ay matatagpuan din sa keso, baboy, at baka.

Anong mga bitamina ang makakatulong sa ngipin?

Ang mga mineral ay hindi lamang ang mga bagay na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang malakas, malusog na ngipin at gilagid. Maraming bitamina ang kritikal sa iyong kalusugan sa bibig:

Bitamina K tumutulong sa harangan ang mga acid at iba pang mga sangkap na maaaring masira ang enamel ng buto at ngipin. Nakakatulong din itong makabuo ng isang protina na tinatawag na osteocalcin, na makakatulong na madagdagan ang lakas ng buto. Mahalaga na makakuha ng maraming bitamina K, lalo na kung nagpaplano kang sumailalim sa isang pamamaraan sa ngipin. Ang isang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring dagdagan ang dumudugo at mabagal ang kakayahan ng iyong katawan na gumaling.

Ang bitamina K ay matatagpuan sa mga madilim na dahon na gulay tulad ng mga spinach at collard greens, kasama ang broccoli at Brussels sprouts.

Bitamina D ay isa pang bitamina na makakatulong sa pagbuo ng density ng buto, sa pamamagitan ng pagtatrabaho kung anong calcium. Sa katunayan, tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip at magamit ang calcium. Maaari mo itong makuha mula sa pagiging nasa sikat ng araw (kahit na huwag mong masunog ang iyong sarili), kasama ang mga pagkaing tulad ng kabute, de-latang tuna, at iba pang mataba na isda. Ang ilang mga inumin, tulad ng gatas at orange juice, ay pinatibay din ng Vitamin D.

Habang Bitamina C ay pinakamahusay na kilala sa pagtulong upang mapalakas ang immune system, mahalaga din ito para sa kalusugan ng gum, ginagawang malusog at mas malakas ang malambot na tisyu sa iyong bibig. Ang mga malalakas na gilagid ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga ngipin sa lugar, pinipigilan ang paglipat sa bibig. Nakakatulong din ang Vitamin C na bawasan ang peligro ng gingivitis at iba pang anyo ng sakit na gilagid. Ang mga prutas ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C, gayundin ang mga dahon na gulay at patatas.

Panghuli, magdagdag ng mga pagkaing mayaman Bitamina A sa iyong diyeta, kasama ang mga isda at itlog, kasama ang mga berdeng gulay tulad ng kale at spinach, at mga kulay kahel na pagkain tulad ng mga karot, cantaloupe, kamote, at mga dalandan. Pinoprotektahan ng bitamina A ang mga mauhog na lamad sa iyong katawan, na maaaring maiwasan tuyong bibig at bilis ng paggaling.

Ano ang mga inumin na mabuti para sa ngipin?

Hindi lamang ang pagkain ng mga tamang pagkain na makakatulong sa pagpapalakas ng kalusugan ng iyong mga ngipin at gilagid. Makakatulong din ang maiinom mo. Ang tubig ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong inumin, hindi lamang para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit dahil ang US ay nagdaragdag ng fluoride sa gripo ng tubig. Ang fluoride ay isang mineral na makakatulong na palakasin ang ngipin at maiwasan ang pagkabulok ng ngipin.

Ang berdeng tsaa at mga itim na tsaa ay mabuti din para sa iyong ngipin, dahil naglalaman ang mga ito ng mga compound na tinatawag na polyphenols na makakatulong na mabawasan ang plaka. Mag-ingat sa mga itim na tsaa, bagaman, dahil sa labis na maraming maaaring mantsan ang iyong mga ngipin.

Iwasan ang pag-inom ng mga soda at iba pang inuming may asukal tulad ng inumin na may katas o enerhiya, dahil ang asukal ay maaaring humantong sa mga lukab at mapabilis ang pagkabulok ng ngipin. Kung gusto mo ng red wine at kape, siguraduhing malimitahan ang dami ng iniinom mo sa mga ito, pati na rin, maaari nilang mantsahan ang ngipin at mapahina ang enamel.

Dalhin

Ang pagkain ng tama at pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan sa bibig - mahusay ito para sa iyong katawan sa pangkalahatan! Regular na mga pagsusuri sa ngipin at paglilinis din makakatulong panatilihin ang iyong ngiti kumikinang, at bigyan ang iyong dentista ng isang pagkakataon upang mahuli ang mga problema tulad ng mga lukab habang sila ay maliit. Ang pagtukoy ng anumang mga isyu sa ngipin nang maaga ay magbibigay-daan sa iyong dentista na ayusin ang mga ito nang madali at may mas kaunting sakit. Kung kinakatakutan mo ang dentista, ang paghahanap ng isang dentista na walang sakit sa iyong lugar ay mahalaga. Bisitahin ang aming direktoryo upang makahanap ng isang dentista na walang sakit na malapit sa iyo, at iiskedyul ang iyong appointment ngayon!