Des aliments riches en nutriments pour des dents saines

Tout le monde sait que la clé d'une bonne santé bucco-dentaire et de dents solides est de se brosser les dents et de passer la soie dentaire régulièrement, ainsi que de surveiller la quantité de sucre que vous consommez. Bien qu'éviter le sucre et certains autres aliments soit un moyen de vous aider à conserver un beau sourire, il est également important de manger les bons aliments. Certaines vitamines et minéraux peuvent aider à renforcer la force de vos gencives et la densité de vos dents.

Nous avons rassemblé des informations pour vous aider à faire des choix alimentaires qui peuvent renforcer votre santé bucco-dentaire, et où trouver les meilleurs aliments riches en nutriments pour des dents saines.

Quels aliments aident à renforcer les dents?

Le calcium est l'un des minéraux les plus importants pour renforcement des os et des dents. Le calcium renforce non seulement les dents, mais contribue également à renforcer la densité osseuse pour fournir un soutien structurel à la mâchoire. Il se trouve principalement dans les produits laitiers, bien que vous devriez limiter la quantité de lait que vous buvez. Les produits laitiers peuvent causer des dommages acides à l'émail de vos dents, l'amincissant et facilitant la formation de caries et de caries par les bactéries.

Essayez d'inclure beaucoup d'aliments riches en calcium sans produits laitiers dans votre alimentation. Les bonnes sources comprennent le brocoli, le saumon, les sardines en conserve, les haricots, le chou frisé, les amandes et les figues séchées.

Le potassium est un autre minéral qui aide améliorer la densité osseuse. Il est important pour le fonctionnement général de votre corps et fonctionne avec le magnésium pour équilibrer les niveaux de pH de votre sang et l'empêcher de devenir trop acide. Le sang doit normalement être légèrement alcalin, mais certains aliments, tels que les céréales, le sucre et les produits laitiers, peuvent augmenter l'acidité du corps. L'acide tire le calcium de vos os et de vos dents, les affaiblissant.

Pour garder des os et des dents solides, mangez beaucoup d'aliments riches en potassium, surtout si vous avez tendance à manger des aliments tels que les céréales, le sucre, les produits laitiers et la viande transformée. Les bananes sont l'une des meilleures sources de potassium. Les autres légumes et fruits qui contiennent des niveaux élevés de potassium sont les tomates, les haricots de Lima, les pommes de terre et les patates douces, les bettes à carde, les pruneaux et les prunes et les avocats.

Le phosphore est également la clé de construire des os et des dents solides, en particulier pour les enfants en pleine croissance. Ce minéral se trouve dans une variété d'aliments différents. De nombreux types de fruits de mer et de crustacés sont riches en phosphore, notamment les pétoncles et les crevettes, le thon, le saumon, les sardines et la morue. Si vous n'aimez pas le poisson, cependant, vous pouvez trouver du phosphore dans le soja (pour les personnes qui aiment le tofu et le lait de soja, c'est une excellente option), les graines de citrouille et les lentilles, y compris les arachides. Si vous choisissez de manger du beurre de cacahuète, recherchez des options entièrement naturelles ou sans sucre. Le phosphore est également présent dans le fromage, le porc et le bœuf.

Quelles vitamines aident les dents?

Les minéraux ne sont pas les seules choses dont votre corps a besoin pour maintenir des dents et des gencives fortes et saines. Plusieurs vitamines sont essentielles à votre santé bucco-dentaire :

Vitamine K aide à bloquer les acides et autres substances qui peuvent briser l'émail des os et des dents. Il aide également à produire une protéine appelée ostéocalcine, qui contribue à augmenter la résistance des os. Il est important de consommer beaucoup de vitamine K, surtout si vous prévoyez de subir une intervention dentaire. Une carence en cette vitamine peut augmenter les saignements et ralentir la capacité de votre corps à guérir.

La vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou vert, ainsi que dans le brocoli et les choux de Bruxelles.

Vitamine D est une autre vitamine qui aide à renforcer la densité osseuse, en travaillant ce que le calcium. En fait, la vitamine D aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Vous pouvez l'obtenir en étant au soleil (mais ne vous laissez pas brûler), ainsi qu'en mangeant des aliments comme les champignons, le thon en conserve et d'autres poissons gras. Certaines boissons, comme le lait et le jus d'orange, sont également enrichies en vitamine D.

Pendant que Vitamine C est surtout connu pour aider à renforcer le système immunitaire, il est également important pour la santé des gencives, rendant les tissus mous de votre bouche plus sains et plus forts. Des gencives fortes aident à garder vos dents en place, les empêchant de bouger dans la bouche. La vitamine C contribue également à réduire le risque de gingivite et d'autres formes de maladies des gencives. Les agrumes sont d'excellentes sources de vitamine C, tout comme les légumes-feuilles et les pommes de terre.

Enfin, ajoutez des aliments riches en Vitamine A à votre alimentation, y compris le poisson et les œufs, ainsi que les légumes verts comme le chou frisé et les épinards, et les aliments de couleur orange comme les carottes, le cantaloup, les patates douces et les oranges. La vitamine A protège les muqueuses de votre corps, ce qui peut empêcher bouche sèche et accélérer la guérison.

Quelles boissons sont bonnes pour les dents ?

Il ne suffit pas de manger les bons aliments pour améliorer la santé de vos dents et de vos gencives. Ce que vous buvez peut aussi aider. L'eau est l'une des meilleures choses que vous puissiez boire, non seulement pour votre santé globale, mais parce que les États-Unis ajoutent du fluorure à l'eau du robinet. Le fluorure est un minéral qui aide à renforcer les dents et à prévenir la carie dentaire.

Le thé vert et le thé noir sont également bons pour vos dents, car ils contiennent des composés appelés polyphénols qui peuvent aider à réduire la plaque dentaire. Soyez prudent avec les thés noirs, car trop peut tacher vos dents.

Évitez de boire des sodas et autres boissons sucrées comme les jus ou les boissons énergisantes, car le sucre peut provoquer des caries et accélérer la carie dentaire. Si vous aimez le vin rouge et le café, assurez-vous de limiter la quantité que vous en buvez également, car ils peuvent tacher les dents et affaiblir l'émail.

Emporter

Bien manger et boire beaucoup d'eau n'est pas seulement bon pour votre santé bucco-dentaire, c'est excellent pour votre corps en général ! Contrôles dentaires réguliers et les nettoyages aident également à garder votre sourire éclatant et donnent à votre dentiste l'occasion de détecter des problèmes tels que les caries alors qu'elles sont petites. L'identification précoce des problèmes dentaires permettra à votre dentiste de les résoudre facilement et avec moins de douleur. Si vous redoutez le dentiste, il est important de trouver un dentiste sans douleur dans votre région. Consultez notre annuaire pour trouver un dentiste sans douleur près de chez vous, et prenez rendez-vous dès aujourd'hui !