স্বাস্থ্যকর দাঁতের জন্য পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার

সকলেই জানেন যে দুর্দান্ত মৌখিক স্বাস্থ্যের এবং শক্তিশালী দাঁতগুলির চাবিকাঠি নিয়মিত ব্রাশ করা এবং ফ্লসিং করা, পাশাপাশি আপনি কতটা চিনি খাচ্ছেন তাও দেখুন। দুর্দান্ত হাসি বজায় রাখতে আপনাকে চিনি এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলার এক উপায়, সঠিক খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার মাড়ির শক্তি এবং দাঁত ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে এমন খাদ্যের পছন্দগুলি করতে আপনাকে আরও সহায়তা করার জন্য আমরা কিছু তথ্য সংগ্রহ করেছি, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর দাঁতের জন্য সেরা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি কোথায় পাবেন।

কোন খাবারগুলি দাঁতকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে?

ক্যালসিয়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি হাড় এবং দাঁত জোরদার। ক্যালসিয়াম কেবল দাঁতগুলিকেই মজবুত করে না, হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতেও চোয়রে কাঠামোগত সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি মূলত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, যদিও আপনার যে পরিমাণ দুধ পান করা উচিত তা সীমিত করা উচিত। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার দাঁতগুলির এনামিলকে অম্লীয় ক্ষতির কারণ হতে পারে, এটি পাতলা করে এবং ব্যাকটেরিয়ার ক্ষয় এবং গহ্বর তৈরি করা সহজ করে তোলে।

আপনার ডায়েটে প্রচুর দুগ্ধবিহীন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, সালমন, টিনজাত সার্ডাইনস, শিম, ক্যাল, বাদাম এবং শুকনো ডুমুর।

পটাসিয়াম হ'ল আরও একটি খনিজ যা সহায়তা করে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করুন। এটি আপনার দেহের সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার রক্তের পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এটি অত্যধিক অম্লীয় হওয়া থেকে রোধ করতে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে কাজ করে। রক্ত সাধারণত সামান্য ক্ষারযুক্ত হওয়া উচিত তবে কিছু খাদ্য যেমন শস্য, চিনি এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার শরীরে অম্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যাসিড আপনার হাড় এবং দাঁত থেকে ক্যালসিয়াম টানছে, এগুলি দুর্বল করে।

হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে, প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান, বিশেষত আপনি যদি শস্য, চিনি, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস জাতীয় খাবার খাওয়ার ঝোঁক করেন। কলা পটাসিয়ামের অন্যতম সেরা উত্স। অন্যান্য শাকসবজি এবং ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রায় পটাসিয়াম রয়েছে টমেটো, লিমা বিন, আলু এবং মিষ্টি আলু, সুইস চার্ড, ছাঁটাই এবং বরই এবং অ্যাভোকাডো।

ফসফরাসও এর মূল চাবিকাঠি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত নির্মাণবিশেষত বেড়ে ওঠা বাচ্চাদের জন্য for এই খনিজটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। স্ক্যালপস এবং চিংড়ি, টুনা, সালমন, সার্ডাইনস এবং কড সহ অনেক ধরণের সামুদ্রিক খাবার এবং শেলফিশ ফসফরাস সমৃদ্ধ। তবে আপনি যদি মাছ উপভোগ না করেন তবে আপনি সয়াবিনে ফসফরাস দেখতে পাবেন (এমন লোকদের জন্য যারা টোফু এবং সয়া দুধ পছন্দ করেন, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প), কুমড়োর বীজ এবং মসুর ডাল সহ চিনাবাদাম। আপনি যদি চিনাবাদাম মাখন খেতে পছন্দ করেন তবে সর্ব-প্রাকৃতিক বা চিনিমুক্ত বিকল্পের সন্ধান করুন। ফসফরাস পনির, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসেও পাওয়া যায়।

কি ভিটামিন দাঁতে সাহায্য করে?

খনিজগুলি কেবলমাত্র আপনার দেহের শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মাড়ি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস নয়। বেশ কয়েকটি ভিটামিন আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর:

ভিটামিন কে অ্যাসিড এবং অন্যান্য পদার্থগুলিকে ব্লক করতে সহায়তা করে যা হাড় এবং দাঁতের এনামেলকে ভেঙে ফেলতে পারে। এটি অস্টিওক্যালসিন নামে একটি প্রোটিন উত্পাদন করতেও সহায়তা করে যা হাড়ের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি একটি ডেন্টাল পদ্ধতিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন। এই ভিটামিনের একটি অভাব রক্তপাত বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার দেহের নিরাময়ের ক্ষমতা ধীর করতে পারে।

ভিটামিন কে অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকগুলিতে যেমন পালং এবং কলার্ড গ্রিনস, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি হ'ল ভিটামিন যা হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে, কী ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে। আসলে, ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহারে সহায়তা করে। আপনি এটি সূর্যের আলোতে থাকতে (যদিও নিজেকে জ্বলতে দেবেন না), পাশাপাশি মাশরুম, টিনজাত টুনা এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ জাতীয় খাবার থেকে এটি পেতে পারেন। কিছু পানীয়, যেমন দুধ এবং কমলার রস, ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয় are

যখন ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, এটি মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মুখের নরম টিস্যুকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী করে তোলে। শক্তিশালী মাড়ি আপনার দাঁতগুলি মুখে রাখতে সাহায্য করে, তাদের মুখের দিকে iftingেউ থেকে বাধা দেয়। ভিটামিন সি এর ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করে জিংজিভাইটিস এবং মাড়ি রোগের অন্যান্য ফর্ম। সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স, যেমন শাকের শাক এবং আলু।

শেষ পর্যন্ত সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন ভিটামিন এ আপনার ডায়েটে, মাছ এবং ডিম সহ, ক্যাল এবং পালংশাকের মতো সবুজ ভেজি এবং কমলা রঙের খাবার যেমন গাজর, ক্যান্টালাপ, মিষ্টি আলু এবং কমলা including ভিটামিন এ আপনার দেহের শ্লেষ্মা ঝিল্লি সুরক্ষা দেয়, যা প্রতিরোধ করতে পারে শুষ্ক মুখ এবং গতি নিরাময়।

কি পানীয় দাঁত জন্য ভাল?

এটি কেবল সঠিক খাবার খাওয়া নয় যা আপনার দাঁত এবং মাড়ির স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি যা পান করেন তাও সহায়তা করতে পারে। আপনি যে পান করতে পারেন সেগুলি জল কেবলমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, কারণ আমেরিকা ট্যাপ জলের জন্য ফ্লোরাইড যুক্ত করে। ফ্লোরাইড হ'ল একটি খনিজ যা দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং দাঁত ক্ষয় রোধে সহায়তা করে।

গ্রিন টি এবং কালো চা আপনার দাঁতগুলির জন্যও ভাল, কারণ এতে পলিফেনল নামক যৌগ রয়েছে যা ফলক হ্রাস করতে সহায়তা করে। কালো চা নিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, যতটা আপনার দাঁতকে দাগ দিতে পারে।

সোডাস এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় যেমন জুস বা এনার্জি ড্রিংকস পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ চিনি গহ্বর হতে পারে এবং দাঁতের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনি যদি রেড ওয়াইন এবং কফি পছন্দ করেন তবে এগুলি পান করার পরিমাণটিও সীমাবদ্ধ রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ তারা দাঁতে দাগ ফেলে এবং এনামেলকে দুর্বল করতে পারে।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

সঠিকভাবে খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ঠিক ভাল নয় - এটি সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরের জন্য দুর্দান্ত! নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ করুন এবং পরিষ্কারের ফলে আপনার হাসি আলোকিত রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ডেন্টিস্টকে ছোট হওয়ার সময় গহ্বরের মতো সমস্যাগুলি ধরার সুযোগ দেয়। কোনও दন্ত সমস্যার সমাধান তাড়াতাড়ি শনাক্তকরণ আপনার ডেন্টিস্টকে সহজে এবং কম ব্যথার সাথে এটি ঠিক করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি ডেন্টিস্টকে ভয় পান তবে আপনার অঞ্চলে ব্যথামুক্ত দাঁতের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ finding আপনার কাছাকাছি ব্যথা মুক্ত চিকিত্সা জন্য আমাদের ডিরেক্টরিতে যান, এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী আজ!