الأطعمة الغنية بالمغذيات لأسنان صحية

يعلم الجميع أن مفتاح صحة الفم والأسنان القوية هو التنظيف المنتظم بالفرشاة والخيط ، وكذلك مراقبة كمية السكر التي تستهلكها. في حين أن تجنب السكر وأطعمة معينة أخرى هو أحد الطرق لمساعدتك على الحفاظ على ابتسامة رائعة ، فإن تناول الأطعمة الصحيحة مهم أيضًا. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تعزيز قوة اللثة وكثافة الأسنان.

لقد جمعنا بعض المعلومات لمساعدتك في اتخاذ خيارات غذائية من شأنها تعزيز صحة فمك ، بالإضافة إلى مكان العثور على أفضل الأطعمة الغنية بالمغذيات لأسنان صحية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تقوية الأسنان؟

الكالسيوم هو أحد أهم المعادن تقوية العظام والأسنان. لا يقوي الكالسيوم الأسنان فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء كثافة العظام لتوفير الدعم الهيكلي في الفك. يوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان ، على الرغم من أنه يجب الحد من كمية الحليب التي تشربها. يمكن أن تسبب منتجات الألبان ضررًا حمضيًا لمينا أسنانك ، مما يؤدي إلى ترققها وتجعل من السهل على البكتيريا التسبب في التسوس والتسوس.

حاول تضمين الكثير من الأطعمة الخالية من الألبان الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة البروكلي والسلمون والسردين المعلب والفاصوليا واللفت واللوز والتين المجفف.

البوتاسيوم معدن آخر يساعد تحسين كثافة العظام. إنه مهم لوظيفة جسمك بشكل عام ، ويعمل مع المغنيسيوم لموازنة مستويات الأس الهيدروجيني في دمك ومنعها من أن تصبح حمضية جدًا. يجب أن يكون الدم قلويًا بشكل طبيعي ، لكن بعض الأطعمة - مثل الحبوب والسكر ومنتجات الألبان - يمكن أن تزيد من الحموضة في الجسم. يسحب الحمض الكالسيوم من عظامك وأسنانك ويضعفها.

للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، خاصة إذا كنت تميل إلى تناول أطعمة مثل الحبوب والسكر ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة. يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم. الخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم هي الطماطم ، والفاصوليا ، والبطاطا ، والبطاطا الحلوة ، والسلق السويسري ، والخوخ والبرقوق ، والأفوكادو.

الفوسفور هو أيضا مفتاح بناء عظام وأسنان قوية، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يكبرون. يوجد هذا المعدن في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة. العديد من المأكولات البحرية والمحار غنية بالفوسفور ، بما في ذلك الأسقلوب والجمبري والتونة والسلمون والسردين وسمك القد. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستمتع بالأسماك ، يمكنك العثور على الفوسفور في فول الصويا (بالنسبة للأشخاص الذين يحبون التوفو وحليب الصويا ، يعد هذا خيارًا ممتازًا) وبذور اليقطين والعدس ، بما في ذلك الفول السوداني. إذا اخترت أن تأكل زبدة الفول السوداني ، فابحث عن الخيارات الطبيعية أو الخالية من السكر. يوجد الفوسفور أيضًا في الجبن ولحم الخنزير ولحم البقر.

ما الفيتامينات التي تساعد الأسنان؟

المعادن ليست الأشياء الوحيدة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على أسنان ولثة قوية وصحية. العديد من الفيتامينات ضرورية لصحة فمك:

فيتامين ك يساعد على منع الأحماض والمواد الأخرى التي يمكن أن تكسر العظام ومينا الأسنان. كما أنه يساعد في إنتاج بروتين يسمى أوستيوكالسين ، مما يساعد على زيادة قوة العظام. من المهم الحصول على الكثير من فيتامين ك ، خاصة إذا كنت تخطط للخضوع لعملية طب الأسنان. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة النزيف وإبطاء قدرة الجسم على الشفاء.

يمكن العثور على فيتامين K في الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب ، بالإضافة إلى البروكلي وبراعم بروكسل.

فيتامين د هو فيتامين آخر يساعد في بناء كثافة العظام ، وذلك بعمله ما الكالسيوم. في الواقع ، يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس (على الرغم من عدم السماح لنفسك بالحرق) ، بالإضافة إلى الأطعمة مثل الفطر والتونة المعلبة والأسماك الدهنية الأخرى. بعض المشروبات ، مثل الحليب وعصير البرتقال ، مدعمة أيضًا بفيتامين د.

في حين فيتامين سي يشتهر بالمساعدة في تعزيز جهاز المناعة ، كما أنه مهم لصحة اللثة ، مما يجعل الأنسجة الرخوة في فمك أكثر صحة وقوة. تساعد اللثة القوية في الحفاظ على أسنانك في مكانها ، مما يمنعها من التحول في الفم. يساعد فيتامين ج أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة التهاب اللثة وأنواع أخرى من أمراض اللثة. تعتبر ثمار الحمضيات مصادر ممتازة لفيتامين ج ، مثلها مثل الخضار الورقية والبطاطس.

أخيرًا ، أضف الأطعمة الغنية فيتامين أ إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأسماك والبيض ، بالإضافة إلى الخضار الخضراء مثل اللفت والسبانخ والأطعمة ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والشمام والبطاطا الحلوة والبرتقال. يحمي فيتامين أ الأغشية المخاطية في جسمك ، مما قد يمنع حدوثها فم جاف وسرعة الشفاء.

ما هي المشروبات المفيدة للأسنان؟

لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة الصحيحة التي تساعد على تعزيز صحة أسنانك ولثتك. ما تشربه يمكن أن يساعدك أيضًا. الماء هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك شربها ، ليس فقط لصحتك العامة ، ولكن لأن الولايات المتحدة تضيف الفلورايد لمياه الصنبور. الفلورايد معدن يساعد على تقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان.

الشاي الأخضر والشاي الأسود مفيدان أيضًا لأسنانك ، حيث أنهما يحتويان على مركبات تسمى البوليفينول التي يمكن أن تساعد في تقليل البلاك. كن حذرًا مع الشاي الأسود ، لأن الكثير منه يمكن أن يلطخ أسنانك.

تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى مثل العصائر أو مشروبات الطاقة ، حيث يمكن أن يؤدي السكر إلى تسوس الأسنان وتسريع تسوس الأسنان. إذا كنت تحب النبيذ الأحمر والقهوة ، فتأكد من الحد من الكمية التي تشربها أيضًا ، حيث يمكن أن تلطخ الأسنان وتضعف المينا.

يبعد

إن تناول الطعام بشكل صحيح وشرب الكثير من الماء ليس مفيدًا لصحة فمك فحسب - إنه رائع لجسمك بشكل عام! فحوصات الأسنان المنتظمة والتنظيفات تساعد أيضًا في الحفاظ على ابتسامتك متوهجة ، وتعطي طبيب أسنانك فرصة للتعرف على المشاكل مثل التجاويف عندما تكون صغيرة. سيسمح تحديد أي مشاكل في الأسنان مبكرًا لطبيب الأسنان بإصلاحها بسهولة وبألم أقل. إذا كنت تخاف من طبيب الأسنان ، فمن المهم إيجاد طبيب أسنان خالٍ من الألم في منطقتك. قم بزيارة دليلنا للعثور على طبيب أسنان خالي من الألم بالقرب منك، وحدد موعدك اليوم!