ఆరోగ్యకరమైన దంతాలకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గొప్ప నోటి ఆరోగ్యం మరియు బలమైన దంతాల కీ రెగ్యులర్ బ్రషింగ్ మరియు ఫ్లోసింగ్, అలాగే మీరు ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటారో చూడటం అందరికీ తెలుసు. చక్కెర మరియు ఇతర కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం గొప్ప చిరునవ్వును కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం, సరైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ చిగుళ్ల బలాన్ని మరియు దంతాల సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసే ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము కొంత సమాచారాన్ని సేకరించాము, ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కోసం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎక్కడ కనుగొనాలి.

పళ్ళు బలోపేతం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కాల్షియం దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, దవడలో నిర్మాణాత్మక సహాయాన్ని అందించడానికి ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ మీరు త్రాగే పాలను పరిమితం చేయాలి. పాల ఉత్పత్తులు మీ దంతాల ఎనామెల్‌కు ఆమ్ల నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, దానిని పలుచగా చేస్తాయి మరియు బ్యాక్టీరియా క్షీణించడం మరియు కుహరాలను కలిగిస్తుంది.

పాల రహిత కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి వనరులు బ్రోకలీ, సాల్మన్, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, బీన్స్, కాలే, బాదం మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను కలిగి ఉంటాయి.

పొటాషియం సహాయపడే మరో ఖనిజం ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచండి. ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పనితీరుకు ముఖ్యమైనది మరియు మీ రక్తం యొక్క pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు చాలా ఆమ్లంగా మారకుండా నిరోధించడానికి మెగ్నీషియంతో పనిచేస్తుంది. రక్తం సాధారణంగా కొద్దిగా ఆల్కలీన్‌గా ఉండాలి, కాని కొన్ని ఆహారాలు - ధాన్యాలు, చక్కెర మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి శరీరంలో ఆమ్లతను పెంచుతాయి. యాసిడ్ మీ ఎముకలు మరియు దంతాల నుండి కాల్షియం లాగి, వాటిని బలహీనపరుస్తుంది.

ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడానికి, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి, ప్రత్యేకించి మీరు ధాన్యాలు, చక్కెర, పాడి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వంటి ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో అరటిపండ్లు ఒకటి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు టమోటాలు, లిమా బీన్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు, స్విస్ చార్డ్, ప్రూనే మరియు రేగు పండ్లు మరియు అవోకాడోలు.

భాస్వరం కూడా కీలకం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం, ముఖ్యంగా పెరుగుతున్న పిల్లలకు. ఈ ఖనిజ రకరకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. అనేక రకాల సీఫుడ్ మరియు షెల్ఫిష్లలో భాస్వరం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో స్కాలోప్స్ మరియు రొయ్యలు, ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు కాడ్ ఉన్నాయి. మీరు చేపలను ఆస్వాదించకపోతే, మీరు సోయాబీన్లలో భాస్వరాన్ని కనుగొనవచ్చు (టోఫు మరియు సోయా పాలను ఇష్టపడేవారికి, ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక), గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు వేరుశెనగతో సహా కాయధాన్యాలు. మీరు వేరుశెనగ వెన్న తినాలని ఎంచుకుంటే, అన్ని సహజ లేదా చక్కెర రహిత ఎంపికల కోసం చూడండి. భాస్వరం జున్ను, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసంలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ఏ విటమిన్లు దంతాలకు సహాయపడతాయి?

మీ శరీరానికి బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను నిర్వహించడానికి ఖనిజాలు మాత్రమే అవసరం లేదు. మీ నోటి ఆరోగ్యానికి అనేక విటమిన్లు కీలకం:

విటమిన్ కె ఎముక మరియు దంతాల ఎనామెల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పదార్థాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముక బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే ఆస్టియోకాల్సిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కె పుష్కలంగా పొందడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు దంత ప్రక్రియ చేయించుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల రక్తస్రావం పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బచ్చలికూర మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, ప్లస్ బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి ముదురు ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్ డి కాల్షియం పని చేయడం ద్వారా ఎముక సాంద్రతను పెంపొందించడానికి సహాయపడే మరొక విటమిన్. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి మరియు ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సూర్యకాంతిలో ఉండటం నుండి పొందవచ్చు (అయినప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు కాల్చనివ్వకండి), పుట్టగొడుగులు, తయారుగా ఉన్న జీవరాశి మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాల నుండి. పాలు మరియు నారింజ రసం వంటి కొన్ని పానీయాలు కూడా విటమిన్ డి తో బలపడతాయి.

ఉండగా విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఇది బాగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది చిగుళ్ల ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది, మీ నోటిలోని మృదు కణజాలం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది. బలమైన చిగుళ్ళు మీ దంతాలను ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, అవి నోటిలోకి మారకుండా నిరోధిస్తాయి. విటమిన్ సి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది చిగురువాపు మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధి యొక్క ఇతర రూపాలు. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఆకుకూరలు మరియు బంగాళాదుంపలు.

చివరగా, అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి విటమిన్ ఎ చేపలు మరియు గుడ్లు, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు క్యారెట్లు, కాంటాలౌప్, చిలగడదుంపలు మరియు నారింజ వంటి నారింజ రంగు ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ మీ శరీరంలోని శ్లేష్మ పొరలను రక్షిస్తుంది, ఇది నివారించగలదు ఎండిన నోరు మరియు వేగవంతమైన వైద్యం.

ఏ పానీయాలు దంతాలకు మంచివి?

ఇది మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే సరైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు. మీరు త్రాగేది కూడా సహాయపడుతుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు తాగగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో నీరు ఒకటి, కానీ యుఎస్ నీటిని కుళాయికి ఫ్లోరైడ్‌ను జోడిస్తుంది. ఫ్లోరైడ్ ఒక ఖనిజం, ఇది దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దంత క్షయం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీలు మీ దంతాలకు కూడా మంచివి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫలకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. బ్లాక్ టీలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయినప్పటికీ, మీ దంతాలను ఎక్కువగా మరక చేస్తుంది.

చక్కెర కావిటీస్‌కు దారితీస్తుంది మరియు దంత క్షయం వేగవంతం చేస్తుంది కాబట్టి సోడాస్ మరియు రసం లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఇతర చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. మీరు రెడ్ వైన్ మరియు కాఫీని ఇష్టపడితే, మీరు వీటిని త్రాగే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి దంతాలను మరక మరియు ఎనామెల్‌ను బలహీనపరుస్తాయి.

టేకావే

సరిగ్గా తినడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మీ నోటి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు - మొత్తంగా ఇది మీ శరీరానికి గొప్పది! రెగ్యులర్ డెంటల్ చెక్-అప్స్ మరియు శుభ్రపరచడం కూడా మీ చిరునవ్వును మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ దంతవైద్యుడు చిన్నవిగా ఉన్నప్పుడు కావిటీస్ వంటి సమస్యలను పట్టుకునే అవకాశాన్ని ఇవ్వండి. ఏదైనా దంత సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడం వల్ల మీ దంతవైద్యుడు వాటిని తేలికగా మరియు తక్కువ నొప్పితో పరిష్కరించుకోవచ్చు. మీరు దంతవైద్యుడిని భయపెడితే, మీ ప్రాంతంలో నొప్పి లేని దంతవైద్యుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు సమీపంలో నొప్పి లేని దంతవైద్యుడిని కనుగొనడానికి మా డైరెక్టరీని సందర్శించండి, మరియు ఈ రోజు మీ అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి!