சிறந்த வாய்வழி ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான பற்களின் திறவுகோல் வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது, அத்துடன் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது என்பதைப் பார்ப்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சர்க்கரை மற்றும் பிற சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த புன்னகையைத் தக்கவைக்க உதவும் ஒரு வழியாகும், சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் ஈறு வலிமை மற்றும் பல் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ சில தகவல்களை நாங்கள் சேகரித்தோம், மேலும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எங்கே காணலாம்.
பற்களை வலுப்படுத்த என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?
கால்சியம் மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துதல். கால்சியம் பற்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தாடையில் கட்டமைப்பு ஆதரவை வழங்க எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. இது முதன்மையாக பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் குடிக்கும் பால் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பால் பொருட்கள் உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பிக்கு அமில சேதத்தை ஏற்படுத்தி, அதை மெலிந்து, பாக்டீரியாக்களுக்கு சிதைவு மற்றும் துவாரங்களை எளிதாக்குகிறது.
பால் இல்லாத கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நல்ல ஆதாரங்களில் ப்ரோக்கோலி, சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, பீன்ஸ், காலே, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த அத்தி ஆகியவை அடங்கும்.
பொட்டாசியம் மற்றொரு கனிமமாகும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும். இது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் இரத்தத்தின் pH அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், அது அதிக அமிலத்தன்மையடையாமல் தடுக்கவும் மெக்னீசியத்துடன் செயல்படுகிறது. இரத்தம் பொதுவாக சற்று காரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சில உணவுகள் - தானியங்கள், சர்க்கரை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை உடலில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அமிலம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களிலிருந்து கால்சியத்தை இழுத்து, அவற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது.
எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருக்க, ஏராளமான பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக தானியங்கள், சர்க்கரை, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முனைந்தால். பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று வாழைப்பழங்கள். தக்காளி, லிமா பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சுவிஸ் சார்ட், கொடிமுந்திரி மற்றும் பிளம்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை அதிக அளவு பொட்டாசியத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
பாஸ்பரஸும் முக்கியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குதல், குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு. இந்த தாது பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் இறால், டுனா, சால்மன், மத்தி மற்றும் கோட் உள்ளிட்ட பல வகையான கடல் உணவுகள் மற்றும் மட்டி பாஸ்பரஸில் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் மீன்களை ரசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சோயாபீன்களில் பாஸ்பரஸைக் காணலாம் (டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்றவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி), பூசணி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை உள்ளிட்ட பயறு வகைகள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அனைத்து இயற்கை அல்லது சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். பாஸ்பரஸ் சீஸ், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
என்ன வைட்டமின்கள் பற்களுக்கு உதவுகின்றன?
வலுவான, ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒரே விஷயங்கள் தாதுக்கள் அல்ல. உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு பல வைட்டமின்கள் முக்கியமானவை:
வைட்டமின் கே எலும்பு மற்றும் பல் பற்சிப்பி உடைக்கக்கூடிய அமிலங்கள் மற்றும் பிற பொருட்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ஆஸ்டியோகால்சின் என்ற புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் கே ஏராளமாகப் பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் பல் நடைமுறைக்கு உட்படுத்த திட்டமிட்டால். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இரத்தப்போக்கை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை குணப்படுத்தும் திறனை மெதுவாக்கும்.
வைட்டமின் கே கீரை மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இருண்ட இலை கீரைகள், மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி கால்சியம் வேலை செய்வதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவும் மற்றொரு வைட்டமின் ஆகும். உண்மையில், வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி பயன்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பதிலிருந்து அதைப் பெறலாம் (உங்களை நீங்களே எரிக்க விடாதீர்கள் என்றாலும்), மேலும் காளான்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும். பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற சில பானங்களும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
போது வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவதில் இது மிகவும் பிரபலமானது, இது ஈறு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, உங்கள் வாயில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. வலுவான ஈறுகள் உங்கள் பற்களை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, அவை வாயில் மாறுவதைத் தடுக்கின்றன. வைட்டமின் சி ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது ஈறு அழற்சி மற்றும் ஈறு நோயின் பிற வடிவங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.
இறுதியாக, நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் வைட்டமின் ஏ மீன் மற்றும் முட்டை, காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளும், கேரட், கேண்டலூப், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஆரஞ்சு நிற உணவுகள் உட்பட உங்கள் உணவில். வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலில் உள்ள சளி சவ்வுகளை பாதுகாக்கிறது, இது தடுக்க முடியும் உலர்ந்த வாய் மற்றும் வேக சிகிச்சைமுறை.
எந்த பானங்கள் பற்களுக்கு நல்லது?
இது உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. நீங்கள் குடிப்பதும் உதவக்கூடும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், குடிக்கக் கூடிய ஒரு சிறந்த விஷயம் நீர், ஆனால் அமெரிக்கா தண்ணீரைத் தட்டுவதற்கு ஃவுளூரைடு சேர்க்கிறது. ஃவுளூரைடு என்பது பற்களை வலுப்படுத்தவும், பல் சிதைவதைத் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.
க்ரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீஸும் உங்கள் பற்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை பாலிபினால்கள் எனப்படும் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பிளேக்கைக் குறைக்க உதவும். கறுப்பு டீஸுடன் கவனமாக இருங்கள், இருப்பினும், உங்கள் பற்களை அதிகம் கறைபடுத்தும்.
சர்க்கரை குழிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல் சிதைவை துரிதப்படுத்தும் என்பதால் சோடாக்கள் மற்றும் சாறு அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பிற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் மற்றும் காபியை விரும்பினால், இவற்றில் நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை பற்களைக் கறைபடுத்தி பற்சிப்பி பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
எடுத்து செல்
சரியான உணவை உட்கொள்வதும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் நல்லதல்ல - இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது! வழக்கமான பல் பரிசோதனைகள் மற்றும் சுத்தம் உங்கள் புன்னகையை ஒளிர வைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் பல் மருத்துவருக்கு அவை சிறியதாக இருக்கும்போது துவாரங்கள் போன்ற சிக்கல்களைப் பிடிக்க வாய்ப்பளிக்கவும். எந்தவொரு பல் பிரச்சினைகளையும் முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்கள் பல் மருத்துவரை எளிதாகவும் குறைந்த வலியுடனும் சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். நீங்கள் பல் மருத்துவரைப் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியில் வலி இல்லாத பல் மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வலி இல்லாத பல் மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க எங்கள் கோப்பகத்தைப் பார்வையிடவும், இன்று உங்கள் சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள்!
Tamil 
English 
Spanish 
Arabic 
Vietnamese 
Russian 
Korean 
Tagalog 
Chinese (China) 
French 
German 
Portuguese 
Chinese (Taiwan) 
Chinese (Hong Kong) 
Hindi 
Bengali 
Panjabi 
Marathi 
Telugu 
Tamil (Sri Lanka) 