Alimentos ricos em nutrientes para dentes saudáveis

Todo mundo sabe que a chave para uma boa saúde bucal e dentes fortes é escovar e usar o fio dental regularmente, bem como observar a quantidade de açúcar que você consome. Embora evitar o açúcar e outros alimentos específicos seja uma forma de ajudá-lo a manter um bom sorriso, comer os alimentos certos também é importante. Certas vitaminas e minerais podem ajudar a aumentar a força da gengiva e a densidade dos dentes.

Reunimos algumas informações para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares que podem fortalecer sua saúde bucal, além de onde encontrar os melhores alimentos ricos em nutrientes para dentes saudáveis.

Que alimentos ajudam a fortalecer os dentes?

O cálcio é um dos minerais mais importantes para fortalecimento de ossos e dentes. O cálcio não apenas fortalece os dentes, mas também ajuda a construir a densidade óssea para fornecer suporte estrutural na mandíbula. É encontrada principalmente em laticínios, embora você deva limitar a quantidade de leite que bebe. Os produtos lácteos podem causar danos ácidos ao esmalte dos dentes, tornando-o mais fino e tornando mais fácil para as bactérias causar cáries e cáries.

Tente incluir muitos alimentos ricos em cálcio sem laticínios em sua dieta. Boas fontes incluem brócolis, salmão, sardinha em lata, feijão, couve, amêndoa e figo seco.

O potássio é outro mineral que ajuda melhorar a densidade óssea. É importante para o funcionamento geral do seu corpo e funciona com o magnésio para equilibrar os níveis de pH do seu sangue e evitar que se torne muito ácido. O sangue normalmente deve ser ligeiramente alcalino, mas certos alimentos - como grãos, açúcar e laticínios - podem aumentar a acidez no corpo. O ácido retira o cálcio dos ossos e dentes, enfraquecendo-os.

Para manter os ossos e dentes fortes, coma muitos alimentos ricos em potássio, especialmente se você tende a comer alimentos como grãos, açúcar, laticínios e carne processada. As bananas são uma das melhores fontes de potássio. Outros vegetais e frutas que contêm altos níveis de potássio são tomates, feijão, batata e batata doce, acelga, ameixas e ameixas e abacates.

Fósforo também é a chave para construindo ossos e dentes fortes, especialmente para crianças em crescimento. Este mineral é encontrado em uma variedade de alimentos. Muitos tipos de frutos do mar e crustáceos são ricos em fósforo, incluindo vieiras e camarões, atum, salmão, sardinha e bacalhau. Se você não gosta de peixe, no entanto, pode encontrar fósforo na soja (para quem gosta de tofu e leite de soja, é uma excelente opção), sementes de abóbora e lentilhas, inclusive amendoim. Se você optar por comer manteiga de amendoim, procure opções totalmente naturais ou sem açúcar. O fósforo também é encontrado no queijo, na carne de porco e na carne bovina.

Quais vitaminas ajudam os dentes?

Minerais não são as únicas coisas que seu corpo precisa para manter dentes e gengivas fortes e saudáveis. Várias vitaminas são essenciais para sua saúde bucal:

Vitamina K ajuda a bloquear os ácidos e outras substâncias que podem quebrar o esmalte dos ossos e dentes. Também ajuda a produzir uma proteína chamada osteocalcina, que ajuda a aumentar a resistência óssea. É importante obter bastante vitamina K, especialmente se você estiver planejando se submeter a um procedimento odontológico. A deficiência dessa vitamina pode aumentar o sangramento e diminuir a capacidade de cura do corpo.

A vitamina K pode ser encontrada em folhas verdes escuras como espinafre e couve, além de brócolis e couve de Bruxelas.

Vitamina D é outra vitamina que ajuda a construir a densidade óssea, trabalhando o cálcio. Na verdade, a vitamina D ajuda seu corpo a absorver e utilizar o cálcio. Você pode obtê-lo ao sol (embora não se deixe queimar), além de alimentos como cogumelos, atum enlatado e outros peixes gordurosos. Algumas bebidas, como leite e suco de laranja, também são enriquecidas com vitamina D.

Enquanto Vitamina C é mais conhecido por ajudar a estimular o sistema imunológico, mas também é importante para a saúde das gengivas, tornando o tecido mole da boca mais saudável e forte. Gengivas fortes ajudam a manter os dentes no lugar, evitando que se movam na boca. A vitamina C também ajuda a reduzir o risco de gengivite e outras formas de doenças gengivais. As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C, assim como as folhas verdes e as batatas.

Finalmente, adicione alimentos ricos em Vitamina A à sua dieta, incluindo peixes e ovos, além de vegetais verdes como couve e espinafre e alimentos cor de laranja, como cenoura, melão, batata-doce e laranja. A vitamina A protege as membranas mucosas do corpo, o que pode prevenir boca seca e cura rápida.

Quais bebidas são boas para os dentes?

Não é apenas comer os alimentos certos que ajudam a melhorar a saúde de seus dentes e gengivas. O que você bebe também pode ajudar. A água é uma das melhores coisas que você pode beber, não apenas para sua saúde geral, mas porque os EUA adicionam flúor à água da torneira. O flúor é um mineral que ajuda a fortalecer os dentes e prevenir a cárie dentária.

O chá verde e o chá preto também são bons para os dentes, pois contêm compostos chamados polifenóis que podem ajudar a reduzir a placa bacteriana. No entanto, tenha cuidado com os chás pretos, pois o excesso pode manchar os dentes.

Evite beber refrigerantes e outras bebidas açucaradas, como sucos ou bebidas energéticas, pois o açúcar pode causar cáries e acelerar a cárie dentária. Se você gosta de vinho tinto e café, certifique-se de limitar a quantidade que bebe também, pois podem manchar os dentes e enfraquecer o esmalte.

Remover

Comer bem e beber muita água não é bom apenas para a saúde bucal - é ótimo para o corpo em geral! Check-ups dentários regulares e as limpezas também ajudam a manter seu sorriso radiante e dão ao dentista a oportunidade de detectar problemas como cáries enquanto são pequenos. Identificar precocemente quaisquer problemas dentários permitirá que seu dentista os conserte facilmente e com menos dor. Se você tem medo do dentista, é importante encontrar um dentista sem dor em sua área. Visite nosso diretório para encontrar um dentista sem dor perto de você, e agende sua consulta hoje!