건강한 치아를위한 영양이 풍부한 식품

훌륭한 구강 건강과 강한 치아의 핵심은 규칙적인 칫솔질과 치실질뿐 아니라 설탕 섭취량을 관찰하는 것임을 누구나 알고 있습니다. 설탕 및 기타 특정 음식을 피하는 것도 좋은 미소를 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법이지만 올바른 음식을 먹는 것도 중요합니다. 특정 비타민과 미네랄은 잇몸의 강도와 치아 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

구강 건강을 강화할 수있는 음식을 선택하는 데 도움이되는 정보와 건강한 치아를위한 영양이 풍부한 음식을 찾을 수있는 곳을 모았습니다.

치아 강화에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

칼슘은 다음을위한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 치아 강화. 칼슘은 치아를 강화할뿐만 아니라 턱의 구조적지지를 제공하기 위해 골밀도를 형성하는 데 도움이됩니다. 우유의 양을 제한해야하지만 주로 유제품에서 발견됩니다. 유제품은 치아의 법랑질에 산성 손상을 일으켜 치아를 얇게 만들고 박테리아가 충치와 충치를 유발하기 쉽게 만듭니다.

식단에 유제품이없는 칼슘이 풍부한 식품을 많이 포함 시키십시오. 좋은 출처로는 브로콜리, 연어, 정어리 통조림, 콩, 케일, 아몬드, 말린 무화과가 있습니다.

칼륨은 도움이되는 또 다른 미네랄입니다. 골밀도 향상. 그것은 신체의 전반적인 기능에 중요하며 마그네슘과 함께 작용하여 혈액의 pH 수준의 균형을 맞추고 너무 산성이되는 것을 방지합니다. 혈액은 일반적으로 약 알칼리성이어야하지만 곡물, 설탕 및 유제품과 같은 특정 식품은 신체의 산도를 증가시킬 수 있습니다. 산은 뼈와 치아에서 칼슘을 끌어내어 약화시킵니다.

뼈와 치아를 튼튼하게 유지하려면, 특히 곡물, 설탕, 유제품 및 가공육과 같은 음식을 먹는 경향이있는 경우 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 바나나는 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 고농도의 칼륨을 포함하는 다른 야채와 과일은 토마토, 리마 콩, 감자, 고구마, 근대, 자두와 자두, 아보카도입니다.

인은 또한 튼튼한 뼈와 이빨 만들기, 특히 성장하는 어린이를 위해. 이 미네랄은 다양한 음식에서 발견됩니다. 가리비와 새우, 참치, 연어, 정어리, 대구 등 많은 종류의 해산물과 조개류에는 인이 풍부합니다. 그러나 생선을 좋아하지 않는다면 콩 (두부와 두유를 좋아하는 사람들에게 이것은 훌륭한 선택), 호박씨, 땅콩을 포함한 렌즈 콩에서 인을 찾을 수 있습니다. 땅콩 버터를 먹기로 선택했다면 천연 또는 무설탕 옵션을 찾으십시오. 인은 치즈, 돼지 고기, 쇠고기에서도 발견됩니다.

치아에 도움이되는 비타민은 무엇입니까?

미네랄은 우리 몸이 튼튼하고 건강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 필요한 유일한 것이 아닙니다. 몇 가지 비타민은 구강 건강에 중요합니다.

비타민 K 뼈와 치아 법랑질을 분해 할 수있는 산 및 기타 물질을 차단합니다. 또한 뼈의 강도를 높이는 데 도움이되는 오스테오칼신이라는 단백질을 생성하는 데 도움이됩니다. 특히 치과 시술을받을 계획이라면 비타민 K를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 비타민 결핍은 출혈을 증가시키고 신체의 치유 능력을 늦출 수 있습니다.

비타민 K는 시금치, 콜라 드 그린, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다.

비타민 D 칼슘을 작용시켜 골밀도를 높이는 데 도움이되는 또 다른 비타민입니다. 실제로 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 활용하도록 도와줍니다. 햇볕에 타지 않도록하더라도 버섯, 참치 통조림 및 기타 지방이 많은 생선과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다. 우유와 오렌지 주스와 같은 일부 음료에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.

동안 비타민 C 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 것으로 가장 잘 알려져 있으며 잇몸 건강에도 중요하며 입안의 연조직을 더욱 건강하고 강하게 만듭니다. 강한 잇몸은 치아를 제자리에 유지하여 입안에서 이동하는 것을 방지합니다. 비타민 C는 또한 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 치은염 및 다른 형태의 잇몸 질환. 감귤류는 잎이 많은 채소와 감자와 마찬가지로 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

마지막으로 비타민 A 생선과 계란, 케일과 시금치 같은 녹색 채소, 당근, 멜론, 고구마, 오렌지와 같은 주황색 음식을 식단에 추가하세요. 비타민 A는 신체의 점막을 보호하여 마른 입 그리고 빠른 치유.

치아에 좋은 음료는 무엇입니까?

치아와 잇몸의 건강을 증진하는 데 도움이되는 올바른 음식을 먹는 것만이 아닙니다. 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물은 전체적인 건강뿐만 아니라 미국이 수돗물에 불소를 첨가하기 때문에 마실 수있는 최고의 음료 중 하나입니다. 불소는 치아를 강화하고 충치를 예방하는 데 도움이되는 미네랄입니다.

녹차와 홍차는 플라그를 줄이는 데 도움이되는 폴리 페놀이라는 화합물을 함유하고 있기 때문에 치아에도 좋습니다. 하지만 홍차를 너무 많이 마시면 치아가 더러워 질 수 있으니 조심하세요.

설탕이 충치를 유발하고 충치를 촉진 할 수 있으므로 탄산 음료와 주스 또는 에너지 음료와 같은 기타 단 음료를 마시지 마십시오. 적포도주와 커피를 좋아한다면, 이빨을 더럽 히고 법랑질을 약화시킬 수 있으므로 마시는 양을 제한하십시오.

테이크 아웃

제대로 먹고 물을 많이 마시는 것은 구강 건강에 좋은 것이 아니라 전반적인 신체에 좋습니다! 정기 치과 검진 그리고 청소는 또한 미소를 유지하는 데 도움이되며 치과 의사가 작은 충치와 같은 문제를 잡을 수있는 기회를 제공합니다. 치과 문제를 조기에 식별하면 치과 의사가 통증을 줄이고 쉽게 해결할 수 있습니다. 치과 의사를 두려워한다면 해당 지역에서 통증이없는 치과 의사를 찾는 것이 중요합니다. 가까운 치과 의사를 찾으려면 디렉토리를 방문하십시오., 그리고 오늘 약속을 잡으십시오!