स्वस्थ दांतों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

हर कोई जानता है कि महान मौखिक स्वास्थ्य और मजबूत दांतों की कुंजी नियमित रूप से ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना है, साथ ही यह देखना भी है कि आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं। चीनी और अन्य कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए एक अच्छी मुस्कान बनाए रखने में आपकी मदद करने का एक तरीका है, सही भोजन खाना भी महत्वपूर्ण है। कुछ विटामिन और खनिज आपके मसूड़ों की ताकत और दांतों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

हमने आपके मौखिक स्वास्थ्य को मजबूत करने वाले खाद्य विकल्प चुनने में मदद करने के लिए कुछ जानकारी एकत्र की है, साथ ही स्वस्थ दांतों के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ कहां से प्राप्त करें।

कौन से खाद्य पदार्थ दांतों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं?

कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना. कैल्शियम न केवल दांतों को मजबूत करता है, बल्कि जबड़े में संरचनात्मक सहायता प्रदान करने के लिए हड्डियों के घनत्व को बनाने में भी मदद करता है। यह मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, हालांकि आपको अपने द्वारा पीने वाले दूध की मात्रा को सीमित करना चाहिए। डेयरी उत्पाद आपके दांतों के इनेमल को अम्लीय नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसे पतला कर सकते हैं और बैक्टीरिया के लिए क्षय और गुहाओं का कारण बनना आसान बना सकते हैं।

अपने आहार में बहुत सारे डेयरी मुक्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। अच्छे स्रोतों में ब्रोकोली, सामन, डिब्बाबंद सार्डिन, बीन्स, केल, बादाम और सूखे अंजीर शामिल हैं।

पोटेशियम एक और खनिज है जो मदद करता है अस्थि घनत्व में सुधार. यह आपके शरीर के समग्र कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आपके रक्त के पीएच स्तर को संतुलित करने और इसे बहुत अधिक अम्लीय होने से रोकने के लिए मैग्नीशियम के साथ काम करता है। रक्त सामान्य रूप से थोड़ा क्षारीय होना चाहिए, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे अनाज, चीनी और डेयरी उत्पाद - शरीर में अम्लता बढ़ा सकते हैं। एसिड आपकी हड्डियों और दांतों से कैल्शियम को खींचता है, उन्हें कमजोर करता है।

हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए, भरपूर मात्रा में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, खासकर यदि आप अनाज, चीनी, डेयरी और प्रसंस्कृत मांस जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं। केला पोटेशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। अन्य सब्जियां और फल जिनमें पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, वे हैं टमाटर, लीमा बीन्स, आलू, और शकरकंद, स्विस चार्ड, प्रून और प्लम, और एवोकाडो।

फास्फोरस भी महत्वपूर्ण है also मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माणखासकर बढ़ते बच्चों के लिए। यह खनिज विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। कई प्रकार के समुद्री भोजन और शंख फास्फोरस से भरपूर होते हैं, जिनमें स्कैलप्स और झींगा, टूना, सामन, सार्डिन और कॉड शामिल हैं। यदि आप मछली का आनंद नहीं लेते हैं, हालांकि, आप सोयाबीन में फास्फोरस पा सकते हैं (टोफू और सोया दूध पसंद करने वाले लोगों के लिए, यह एक उत्कृष्ट विकल्प है), कद्दू के बीज, और मूंगफली सहित मसूर। यदि आप मूंगफली का मक्खन खाना चुनते हैं, तो सभी प्राकृतिक या चीनी मुक्त विकल्पों की तलाश करें। फॉस्फोरस पनीर, पोर्क और बीफ में भी पाया जाता है।

कौन से विटामिन दांतों की मदद करते हैं?

आपके शरीर को मजबूत, स्वस्थ दांत और मसूड़े बनाए रखने के लिए केवल खनिजों की आवश्यकता नहीं होती है। आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए कई विटामिन महत्वपूर्ण हैं:

विटामिन K एसिड और अन्य पदार्थों को ब्लॉक करने में मदद करता है जो हड्डी और दांतों के इनेमल को तोड़ सकते हैं। यह ऑस्टियोकैल्सिन नामक प्रोटीन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। भरपूर मात्रा में विटामिन K प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप दंत प्रक्रिया से गुजरने की योजना बना रहे हैं। इस विटामिन की कमी से रक्तस्राव बढ़ सकता है और आपके शरीर की चंगा करने की क्षमता धीमी हो सकती है।

पालक और कोलार्ड साग, साथ ही ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे गहरे पत्तेदार साग में विटामिन के पाया जा सकता है।

विटामिन डी एक और विटामिन है जो कैल्शियम का काम करके हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करता है। वास्तव में, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित और उपयोग करने में मदद करता है। आप इसे धूप में रहने से प्राप्त कर सकते हैं (हालाँकि खुद को जलने न दें), साथ ही मशरूम, डिब्बाबंद टूना और अन्य वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों से। दूध और संतरे का रस जैसे कुछ पेय भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, यह मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, आपके मुंह में नरम ऊतक को स्वस्थ और मजबूत बनाता है। मजबूत मसूड़े आपके दांतों को जगह में रखने में मदद करते हैं, उन्हें मुंह में हिलने से रोकते हैं। विटामिन सी के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है मसूड़े की सूजन और मसूड़ों की बीमारी के अन्य रूप। खट्टे फल विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसे पत्तेदार साग और आलू।

अंत में, समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें विटामिन ए अपने आहार में मछली और अंडे, साथ ही हरी सब्जियां जैसे केल और पालक, और नारंगी रंग के खाद्य पदार्थ जैसे कि गाजर, खरबूजा, शकरकंद और संतरे शामिल हैं। विटामिन ए आपके शरीर में श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करता है, जिससे इसे रोका जा सकता है शुष्क मुंह और गति उपचार।

दांतों के लिए कौन से पेय अच्छे हैं?

यह सिर्फ सही खाद्य पदार्थ खाने से नहीं है जो आपके दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। आप जो पीते हैं वह भी मदद कर सकता है। पानी एक सबसे अच्छी चीज है जिसे आप पी सकते हैं, न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए, बल्कि इसलिए कि अमेरिका नल के पानी में फ्लोराइड जोड़ता है। फ्लोराइड एक खनिज है जो दांतों को मजबूत बनाने और दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है।

ग्रीन टी और ब्लैक टी आपके दांतों के लिए भी अच्छी होती हैं, क्योंकि इनमें पॉलीफेनोल्स नामक यौगिक होते हैं जो प्लाक को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, काली चाय से सावधान रहें, क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में आपके दाँत दाग सकते हैं।

सोडा और अन्य शर्करा युक्त पेय जैसे जूस या एनर्जी ड्रिंक पीने से बचें, क्योंकि चीनी से कैविटी हो सकती है और दांतों की सड़न तेज हो सकती है। यदि आप रेड वाइन और कॉफी पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इनका सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि ये दांतों पर दाग लगा सकते हैं और इनेमल को कमजोर कर सकते हैं।

ले जाओ

सही भोजन करना और खूब पानी पीना न केवल आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - यह आपके संपूर्ण शरीर के लिए बहुत अच्छा है! नियमित दंत चिकित्सा जांच और सफाई भी आपकी मुस्कान को चमकदार बनाए रखने में मदद करती है, और अपने दंत चिकित्सक को छोटी होने पर गुहाओं जैसी समस्याओं को पकड़ने का अवसर देती है। दांतों की किसी भी समस्या की जल्दी पहचान करने से आपके दंत चिकित्सक को उन्हें आसानी से और कम दर्द के साथ ठीक करने में मदद मिलेगी। यदि आप दंत चिकित्सक से डरते हैं, तो अपने क्षेत्र में दर्द रहित दंत चिकित्सक की तलाश करना महत्वपूर्ण है। अपने आस-पास दर्द रहित दंत चिकित्सक को खोजने के लिए हमारी निर्देशिका पर जाएँ, और आज ही अपना अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें!