Nährstoffreiche Lebensmittel für gesunde Zähne

Jeder weiß, dass der Schlüssel zu einer guten Mundgesundheit und starken Zähnen das regelmäßige Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide ist sowie die Beobachtung, wie viel Zucker Sie konsumieren. Während die Vermeidung von Zucker und anderen bestimmten Lebensmitteln eine Möglichkeit ist, ein schönes Lächeln zu bewahren, ist es auch wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können helfen, die Stärke des Zahnfleisches und die Zahndichte zu erhöhen.

Wir haben einige Informationen zusammengestellt, die Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln helfen, die Ihre Mundgesundheit stärken können, und wo Sie die besten nährstoffreichen Lebensmittel für gesunde Zähne finden.

Welche Lebensmittel stärken die Zähne?

Calcium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für Stärkung von Knochen und Zähnen. Calcium stärkt nicht nur die Zähne, sondern hilft auch beim Aufbau der Knochendichte, um den Kiefer strukturell zu unterstützen. Es kommt hauptsächlich in Milchprodukten vor, obwohl Sie die Milchmenge, die Sie trinken, begrenzen sollten. Milchprodukte können den Zahnschmelz durch Säure schädigen, ihn dünner machen und es Bakterien erleichtern, Karies und Karies zu verursachen.

Versuchen Sie, viele milchfreie, kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Quellen sind Brokkoli, Lachs, Sardinenkonserven, Bohnen, Grünkohl, Mandeln und getrocknete Feigen.

Kalium ist ein weiteres Mineral, das hilft Knochendichte verbessern. Es ist wichtig für die Gesamtfunktion Ihres Körpers und arbeitet mit Magnesium zusammen, um den pH-Wert Ihres Blutes auszugleichen und zu verhindern, dass es zu sauer wird. Blut sollte normalerweise leicht alkalisch sein, aber bestimmte Lebensmittel – wie Getreide, Zucker und Milchprodukte – können den Säuregehalt im Körper erhöhen. Säure entzieht Ihren Knochen und Zähnen das Kalzium und schwächt sie.

Um Knochen und Zähne stark zu halten, essen Sie viel kaliumreiches Essen, besonders wenn Sie dazu neigen, Lebensmittel wie Getreide, Zucker, Milchprodukte und verarbeitetes Fleisch zu sich zu nehmen. Bananen sind eine der besten Kaliumquellen. Andere Gemüse und Früchte mit hohem Kaliumgehalt sind Tomaten, Limabohnen, Kartoffeln und Süßkartoffeln, Mangold, Pflaumen und Pflaumen sowie Avocados.

Phosphor ist auch der Schlüssel zu Aufbau starker Knochen und Zähne, besonders für heranwachsende Kinder. Dieses Mineral ist in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Viele Arten von Meeresfrüchten und Schalentieren sind reich an Phosphor, darunter Jakobsmuscheln und Garnelen, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Kabeljau. Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen, finden Sie Phosphor in Sojabohnen (für Leute, die Tofu und Sojamilch mögen, ist dies eine ausgezeichnete Option), Kürbiskernen und Linsen, einschließlich Erdnüssen. Wenn Sie Erdnussbutter essen möchten, suchen Sie nach natürlichen oder zuckerfreien Optionen. Phosphor kommt auch in Käse, Schweine- und Rindfleisch vor.

Welche Vitamine helfen den Zähnen?

Mineralien sind nicht die einzigen Dinge, die Ihr Körper braucht, um starke, gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch zu erhalten. Mehrere Vitamine sind entscheidend für Ihre Mundgesundheit:

Vitamin K hilft, Säuren und andere Substanzen zu blockieren, die Knochen und Zahnschmelz abbauen können. Es hilft auch, ein Protein namens Osteocalcin zu produzieren, das die Knochenstärke erhöht. Es ist wichtig, viel Vitamin K zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie sich einer zahnärztlichen Behandlung unterziehen möchten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann die Blutung verstärken und die Heilungsfähigkeit Ihres Körpers verlangsamen.

Vitamin K ist in dunklem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie in Brokkoli und Rosenkohl enthalten.

Vitamin-D ist ein weiteres Vitamin, das beim Aufbau der Knochendichte hilft, indem es Kalzium enthält. Tatsächlich hilft Vitamin D Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu verwerten. Sie können es durch Sonnenlicht bekommen (auch wenn Sie sich nicht verbrennen lassen), sowie durch Lebensmittel wie Pilze, Thunfischkonserven und anderen fetten Fisch. Einige Getränke wie Milch und Orangensaft sind auch mit Vitamin D angereichert.

Während Vitamin C ist vor allem dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, es ist auch wichtig für die Gesundheit des Zahnfleisches und macht das Weichgewebe in Ihrem Mund gesünder und stärker. Starkes Zahnfleisch hilft, Ihre Zähne in Position zu halten und verhindert, dass sie sich im Mund verschieben. Vitamin C hilft auch, das Risiko von Gingivitis und andere Formen von Zahnfleischerkrankungen. Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Vitamin-C-Lieferanten, ebenso wie Blattgemüse und Kartoffeln.

Fügen Sie schließlich Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin A zu Ihrer Ernährung, einschließlich Fisch und Eier, sowie grünem Gemüse wie Grünkohl und Spinat und orangefarbenen Lebensmitteln wie Karotten, Melone, Süßkartoffeln und Orangen. Vitamin A schützt die Schleimhäute in Ihrem Körper, was vorbeugen kann trockener Mund und Heilung beschleunigen.

Welche Getränke sind gut für die Zähne?

Nicht nur die richtige Ernährung trägt zur Gesunderhaltung von Zähnen und Zahnfleisch bei. Auch was du trinkst, kann helfen. Wasser ist eines der besten Dinge, die Sie trinken können, nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch, weil die USA dem Leitungswasser Fluorid zufügen. Fluorid ist ein Mineral, das hilft, die Zähne zu stärken und Karies vorzubeugen.

Grüner Tee und schwarzer Tee sind auch gut für Ihre Zähne, da sie Verbindungen namens Polyphenole enthalten, die helfen können, Plaque zu reduzieren. Seien Sie jedoch vorsichtig mit schwarzem Tee, da zu viel Ihre Zähne verfärben kann.

Vermeiden Sie das Trinken von Limonaden und anderen zuckerhaltigen Getränken wie Saft oder Energy-Drinks, da der Zucker zu Karies führen und Karies beschleunigen kann. Wenn Sie Rotwein und Kaffee mögen, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Menge davon begrenzen, da sie die Zähne verfärben und den Zahnschmelz schwächen können.

Wegbringen

Sich richtig zu ernähren und viel Wasser zu trinken ist nicht nur gut für die Mundgesundheit, sondern auch für Ihren Körper insgesamt! Regelmäßige zahnärztliche Kontrollen und Reinigungen tragen auch dazu bei, dass Ihr Lächeln strahlt, und geben Ihrem Zahnarzt die Möglichkeit, Probleme wie Karies zu erkennen, solange sie noch klein sind. Wenn Sie Zahnprobleme frühzeitig erkennen, kann Ihr Zahnarzt diese leicht und mit weniger Schmerzen beheben. Wenn Sie Angst vor dem Zahnarzt haben, ist es wichtig, einen schmerzfreien Zahnarzt in Ihrer Nähe zu finden. Besuchen Sie unser Verzeichnis, um einen schmerzfreien Zahnarzt in Ihrer Nähe zu finden, und vereinbaren Sie noch heute Ihren Termin!