Alimentos ricos en nutrientes para dientes sanos

Todo el mundo sabe que la clave para una buena salud bucal y dientes fuertes es cepillarse los dientes y usar hilo dental con regularidad, así como vigilar la cantidad de azúcar que consume. Si bien evitar el azúcar y otros alimentos determinados es una forma de ayudarlo a mantener una gran sonrisa, también es importante comer los alimentos adecuados. Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aumentar la fuerza de las encías y la densidad de los dientes.

Hemos recopilado información para ayudarlo a elegir alimentos que puedan fortalecer su salud bucal, además de dónde encontrar los mejores alimentos ricos en nutrientes para tener dientes sanos.

¿Qué alimentos ayudan a fortalecer los dientes?

El calcio es uno de los minerales más importantes para fortalecer huesos y dientes. El calcio no solo fortalece los dientes, sino que también ayuda a desarrollar la densidad ósea para proporcionar soporte estructural en la mandíbula. Se encuentra principalmente en los productos lácteos, aunque debes limitar la cantidad de leche que bebes. Los productos lácteos pueden causar daños ácidos al esmalte de los dientes, adelgazarlo y facilitar que las bacterias causen caries y caries.

Trate de incluir muchos alimentos ricos en calcio sin lácteos en su dieta. Algunas buenas fuentes son el brócoli, el salmón, las sardinas enlatadas, los frijoles, la col rizada, las almendras y los higos secos.

El potasio es otro mineral que ayuda mejorar la densidad ósea. Es importante para la función general de su cuerpo y trabaja con el magnesio para equilibrar los niveles de pH de su sangre y evitar que se vuelva demasiado ácida. La sangre normalmente debe ser ligeramente alcalina, pero ciertos alimentos, como los cereales, el azúcar y los productos lácteos, pueden aumentar la acidez del cuerpo. El ácido extrae el calcio de los huesos y los dientes, debilitándolos.

Para mantener fuertes los huesos y los dientes, coma muchos alimentos ricos en potasio, especialmente si tiende a comer alimentos como cereales, azúcar, productos lácteos y carne procesada. Los plátanos son una de las mejores fuentes de potasio. Otras verduras y frutas que contienen altos niveles de potasio son los tomates, las habas, las patatas y las batatas, las acelgas, las ciruelas pasas y las ciruelas y los aguacates.

El fósforo también es clave para construyendo huesos y dientes fuertes, especialmente para niños en crecimiento. Este mineral se encuentra en una variedad de alimentos diferentes. Muchos tipos de mariscos y mariscos son ricos en fósforo, incluyendo vieiras y camarones, atún, salmón, sardinas y bacalao. Sin embargo, si no le gusta el pescado, puede encontrar fósforo en la soja (para las personas a las que les gusta el tofu y la leche de soja, esta es una excelente opción), semillas de calabaza y lentejas, incluido el maní. Si elige comer mantequilla de maní, busque opciones totalmente naturales o sin azúcar. El fósforo también se encuentra en el queso, la carne de cerdo y la carne de res.

¿Qué vitaminas ayudan a los dientes?

Los minerales no son lo único que su cuerpo necesita para mantener dientes y encías fuertes y saludables. Varias vitaminas son fundamentales para su salud bucal:

Vitamina K Ayuda a bloquear los ácidos y otras sustancias que pueden degradar el esmalte de los huesos y los dientes. También ayuda a producir una proteína llamada osteocalcina, que ayuda a aumentar la fuerza de los huesos. Es importante consumir mucha vitamina K, especialmente si planea someterse a un procedimiento dental. Una deficiencia de esta vitamina puede aumentar el sangrado y ralentizar la capacidad de curación de su cuerpo.

La vitamina K se puede encontrar en verduras de hojas verdes como la espinaca y la col, además del brócoli y las coles de Bruselas.

Vitamina D es otra vitamina que ayuda a desarrollar la densidad ósea, al trabajar el calcio. De hecho, la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar el calcio. Puede contraerlo al estar bajo la luz del sol (aunque no se deje quemar), además de alimentos como hongos, atún enlatado y otros pescados grasos. Algunas bebidas, como la leche y el jugo de naranja, también están fortificadas con vitamina D.

Tiempo Vitamina C es mejor conocido por ayudar a estimular el sistema inmunológico, también es importante para la salud de las encías, ya que hace que los tejidos blandos de la boca sean más saludables y fuertes. Las encías fuertes ayudan a mantener los dientes en su lugar, evitando que se muevan en la boca. La vitamina C también ayuda a reducir el riesgo de gingivitis y otras formas de enfermedad de las encías. Las frutas cítricas son excelentes fuentes de vitamina C, al igual que las verduras de hoja verde y las papas.

Finalmente, agregue alimentos ricos en Vitamina A a su dieta, incluidos pescado y huevos, además de verduras como la col rizada y las espinacas, y alimentos de color naranja como zanahorias, melón, batatas y naranjas. La vitamina A protege las membranas mucosas de su cuerpo, lo que puede prevenir boca seca y acelerar la curación.

¿Qué bebidas son buenas para los dientes?

No es solo comer los alimentos adecuados lo que ayuda a mejorar la salud de sus dientes y encías. Lo que bebe también puede ayudar. El agua es una de las mejores cosas que puede beber, no solo por su salud en general, sino porque EE. UU. Agrega fluoruro al agua del grifo. El fluoruro es un mineral que ayuda a fortalecer los dientes y prevenir la caries.

El té verde y el té negro también son buenos para los dientes, ya que contienen compuestos llamados polifenoles que pueden ayudar a reducir la placa. Sin embargo, tenga cuidado con los tés negros, ya que demasiado puede manchar sus dientes.

Evite beber refrescos y otras bebidas azucaradas como jugos o bebidas energéticas, ya que el azúcar puede provocar caries y acelerar la caries dental. Si le gusta el vino tinto y el café, asegúrese de limitar la cantidad que bebe de estos, ya que pueden manchar los dientes y debilitar el esmalte.

Quitar

Comer bien y beber mucha agua no solo es bueno para la salud bucal, ¡es excelente para el cuerpo en general! Chequeos dentales regulares y las limpiezas también ayudan a mantener una sonrisa radiante y le dan a su dentista la oportunidad de detectar problemas como las caries cuando son pequeñas. La identificación temprana de cualquier problema dental le permitirá a su dentista solucionarlo fácilmente y con menos dolor. Si le teme al dentista, es importante encontrar un dentista sin dolor en su zona. Visite nuestro directorio para encontrar un dentista sin dolor cerca de usted¡y programe su cita hoy!